2021-07-14 11:48:08
我们积极倡导这种回归自然的科学健身方法。无论你选择休闲还是锻炼，你都必须适度。尤其是对于老年人来说，过度疲劳不仅容易导致身体抵抗力下降，还容易导致受伤。登山一般一周做3 ~ 4次，四季皆可。登山运动结束时放松肌肉。
山里有雷雨时，不要去山顶或大树下躲避。带上所有的金属物品，放在背包里。带金属框架的眼镜也必须摘下，以防雷击。正确的防雷方法是：蹲下，双脚并拢，双手放在膝盖上，身体前倾，不要躺在地上，也不要接听或拨打手机。如果能穿上雨衣，防雷效果会更好。
下山比上山更容易发生事故，身体要向后倾斜。这样我就可以扶着护栏了。下山时不要走得太快，因为会使膝关节和腿部肌肉承受过大的重量，造成膝关节损伤或肌肉损伤。
11如果不小心失去平衡，应面向山坡，张开双臂，伸直双腿(脚趾倾斜)，尽可能将身体重心上移。
爬山要量力而行，千万不要一上来就全力以赴，要循序渐进，因为超负荷的运动会损伤心脏。
9休息时不要坐在潮湿的地面或风口上，出汗时稍微松开衣领，准备一条干毛巾，擦干汗水，不要脱衣摘帽，以防被风吹感冒。就餐地点要在背风处，吃饭前休息一会儿。
8每半小时休息5 ~ 10分钟，适当补充一些水分，但避免一次喝太多水。每次休息时按摩腰部和腿部肌肉，防止肌肉疲劳。
爬山的时候要有正确的姿势。双腿微微弯曲，身体微微前倾，上半身要挺直。抬腿时用臀部带动下肢会省力。当脚落地时，整个脚接触地面。
爬山时要注意。走路要稳，时刻注意脚下，注意脚下的石头是否移动，以免踩错。
5控制每分钟脉冲频率，40 ~ 49岁为115 ~ 140次；50 ~ 59岁每分钟脉搏频率为110 ~ 135次；60 ~ 69岁的脉率为每分钟105 ~ 125次。如果超过了，停下来休息，放慢速度。不要爬得太快，调整好呼吸节奏。根据一定的呼吸频率，逐渐增加强度，避免运动时呼吸频率突然变化。
4.上山速度20分钟/公里，下山速度20 ~ 25分钟/公里。
3爬山前，做一些准备活动，如快步走或站立不动等热身活动。很好地活动脚踝是非常重要的。
尽量少带行李，轻装上阵。还可以带一根手杖，既节省体力，又有助于安全。
1爬山时，要选择熟悉的路线。中老年人应该选择熟悉的路线，步子要迈好，而不是探索。
爬山时的注意事项
7带上手机(带备用电池)与外界保持联系。
6中老年人，一起爬山好，出门前告诉家人朋友行程。
爬山前一天听天气预报，尽量选择阳光充足的天气进行爬山。
爬山前可以适量服用维生素C和维生素E，保护心脏，提高抗缺氧能力。
吃点备用药。比如，防止蚊虫叮咬，带一盒凉油；万一你在爬山时摔倒受伤，吃点跌打损伤的药。心脏不好的人，带硝酸甘油、救心丸等心脏急救药物；带些人参片来帮助缓解疲劳。
选择合适的鞋服，有条件的登山鞋，保暖排汗的内衣，防风透气防雨的外套。
一个人应该在爬山前进行体检。尤其是患有慢性病的人，应该进行体检。患有严重高血压和心脏病的人不应该爬山。
爬山前的准备
登山是一种爱好
如今，健身已经成为一种时尚。有的人买健身器材在家锻炼，有的人选择健身俱乐部.可以选择一种投资少见效快的锻炼方式吗？是的，是登山。
生活在21世纪的中老年人非常幸运，人类的平均寿命逐渐延长，这不仅取决于医学的进步，也取决于他们思维的转变。
