2021-07-10 14:40:06
女性身体机能特点：
摄入足够的维生素：维生素在保持女性健康和美丽方面发挥着重要作用。比如维生素C和E是有效的抗氧化剂，帮助身体抵抗自由基，延缓衰老，帮助皮肤保持健康有弹性。
充足的膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，从而缩短排便时间，增加排便次数，从而改善便秘，加快体内毒素的排泄。此外，膳食纤维的摄入可以增加腹部的感觉，有助于控制体重。
蛋白质摄入充足：通过补充蛋白质，女性不仅可以满足组织更新的需要，还可以由内而外调节身体机能；热爱运动的女性可以通过补充蛋白质来改善肌肉劳损，促进组织更新。充足优质的蛋白质对于维持老年女性的正常免疫力也非常重要。
铁、钙等矿物质的摄入：铁对女性非常重要。铁是合成血红蛋白的重要原料，对于预防缺铁性贫血、保证孕期胎儿正常发育不可或缺。钙，对于孕妇、哺乳期妇女和老年妇女来说，是一种需求量很大的营养素。如果长期缺钙，不仅会损伤骨骼和牙齿，还会增加高血压的风险。
营养之道
健身健美的需要：良好的外表和健美是女性的共同愿望。对于女性来说，节食可以达到减肥健身的目的，容易导致营养不良，比如控制肉类导致蛋白质和铁的摄入减少。但是，皮肤很容易被自由基破坏，导致干燥、起皱、失去弹性和光泽。
易患骨质疏松症：女性在35岁时达到高骨密度，然后逐渐失去。更年期女性会出现女性激素分泌减少，影响钙的吸收，加速钙的流失。
孕妇和哺乳期妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女都承担着自身、胎儿或婴儿的生理需求，由于内分泌代谢、消化系统、肾功能、血容量的变化，需要更多的营养物质。
月经周期：从青春期到更年期，月经周期贯穿女性一生几十年，给女性带来了诸多生理影响，如紧张、烦躁、抑郁、失眠、恶心、头痛等。但是，由于经血流失造成铁的流失，其对健康的影响需要特别注意。
月经周期：从青春期到更年期，月经周期贯穿女性一生几十年，给女性带来了诸多生理影响，如紧张、烦躁、抑郁、失眠、恶心、头痛等。但是，由于经血流失造成铁的流失，其对健康的影响需要特别注意。
