2021-06-06 13:24:03
此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和助食作用。木耳、香菇，补气强身，助食。近年来，有报道称香菇具有降血脂、促进维生素吸收的作用。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨富含维生素C，能缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收。
低脂饮食尤为重要。更年期女性应清淡饮食，避免重口味。这是因为体内雌激素水平的降低往往会引起高胆固醇血症，促进动脉硬化的发生。据统计，年轻女性动脉硬化的发病率比男性低，但在更年期明显增加，因此要更加注意这一时期饮食中脂肪和胆固醇的摄入。少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，选择植物油，如菜籽油和葵花油，多吃玉米粉、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等胆固醇较少的食物，多吃豆制品，如豆腐、豆腐、豆浆和豆腐干，因为它们是很好的植物蛋白。近年来，大量报道指出；需要用大豆蛋白完全替代动物蛋白，从而显著降低血脂中的甾醇含量。多种植物纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橙子等。有助于消化、液化和分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。
控制热量防止肥胖更年期妇女容易肥胖。据报道，女性在青春期、孕期、分娩期、流产期、更年期和更年期开始肥胖，这与内分泌环境的改善有关。更年期和更年期肥胖儿童占1%，这是因为更年期内分泌发生变化，使喂养中心失衡。随着年龄的增长，活动量减少，体内热能消耗减少，导致热量过剩，肥胖，会导致糖代谢紊乱，诱发肥胖。肥胖会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。所以在更年期，一定要控制饮食，尤其是高脂高糖的摄入，运用当代营养知识，选择和安排合理均衡的饮食，防止过早衰老，延年益寿。
虽然更年期是一个自然的生理过程，也是每个女性的必经之路，但每个人的症状反应都可以或多或少，或轻或重。从营养的角度来说，注意饮食保健和心理健康比用药物好。古代人的日子：“吃好，住好，能活到百岁。”如果愿意，可以顺利度过更年期。一是开朗，二是生活规律，三是饮食合理。
更年期症状常发生在绝经前后2-3年。症状的年龄、持续时间和严重程度因人而异。除了卵巢功能衰退的速度之外，还与社会、精神、心理等因素有关。所以更年期是一个复杂的生理变化过程。
更年期是指女性处于绝经前、绝经中和绝经后的时期，也是从中年到老年的过渡期。骨质疏松症的骨质疏松症和心血管疾病在更年期很常见。这个时候饮食要注意什么？
