2021-06-06 11:00:03
更年期是一个正常的生理过程，但它往往会给每个经历更年期的人，尤其是女性朋友带来很多烦恼和不适。
一般来说，女性从45岁到55岁进入更年期。由于卵巢功能下降，雌激素和孕酮水平降低，导致体内各系统的变化，出现一系列生理和心理失调症状。其主要表现为：月经失调、阵发性潮热、外阴和阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸、皮肤皱纹、色素沉着、胃肠功能障碍等生理症状；心理症状主要包括：敏感、偏执、易怒、情绪不稳定等。在不利的家庭和社会环境下，容易发生更年期疾病或加重已有的症状。
所以，进入更年期的女性，第一，不要紧张害怕，积极调整自己，必要时寻求医生的帮助；第二，社会和家庭要给予她们理解和关爱，让她们有一个好的更年期。
更年期女性也可以科学调整饮食，有助于缓解不适或延缓更年期的进程。
1、饮食原则：动植物食品的搭配要合理，以植物为主；不挑食，搭配粗细；饮食规律，但不饱；少吃油炸、烧烤、烟熏食物。应补充适当的体育锻炼以维持正常体重。
2、每日一袋(约250克)牛奶或羊奶：牛奶含有大量的钙，有助于预防骨质疏松、高血压和动脉硬化；每天350克左右的主食为身体提供必要的热量，大米、面粉、粗粮、豆类、土豆是最好的。
3、每日一定量的高蛋白食品：是50克瘦肉，1个鸡蛋，100克豆腐，100克鸡(鸭)，或100克鱼(虾)。其中鱼虾豆制品比较理想。
4、每日500克左右的蔬菜、水果：,的卷心菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果和香蕉等富含维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂，不仅能降血脂、减肥，还能提高免疫力、预防便秘。
5、多吃含有核酸的食物：核酸可以延缓衰老。富含核酸的食物包括鱼虾、蘑菇、真菌等。
