2021-06-03 15:56:04
淡菜是减肥降压好帮手
进入更年期后，男性首先展示自己的体态。比如全身肌肉没有年轻时那么强壮有弹性。这是因为皮肤脂肪逐渐增加，再加上体重明显增加，人看起来不仅臃肿，而且皮肤变得特别松弛。一方面与中年男性多吃少动有很大关系；另一方面，它可能是由代谢紊乱引起的。
甲状腺素的主要作用是调节代谢，而碘主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期男性应多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如贻贝、海带、紫菜等。规律饮食不仅能促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降低血压和血脂。
推荐理由：贻贝被称为“海中之蛋”，其营养价值高于虾、蟹、海参、扇贝等海产品，脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物、维生素含量远高于黄花鱼。贻贝还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是16。6%，而甘油四烯酸在人体内无法合成，是食物供给的必需脂肪酸。必需脂肪酸对于维持正常的生理功能、促进发育、保护皮肤、降低血压和血脂非常重要。
喝黑豆奶远离骨质疏松
更年期是由激素分泌减少引起的。牛奶和豆类食物富含蛋白质和钙，有利于恢复体力和预防骨质疏松。为了防止更年期体重增加，乳制品可以选择脱脂牛奶，每天可以喝250毫升鲜奶和125-250毫升酸奶。豆制品可以选择豆腐或豆浆，避免选择油性豆腐和脂肪过多的豆腐。
特别推荐将保健功能强的黑豆与同样具有较高营养价值的黑芝麻、牛奶混合，制成营养美味的黑豆浆。
推荐理由：黑豆不仅富含钙，还含有较多的卵磷脂和皂甙。卵磷脂可以降低“坏胆固醇”，预防动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，可以有效预防癌症和肥胖。分别油炸黑豆和芝麻，在食品加工机中粉碎，然后与牛奶或豆浆一起饮用，使其营养成分易于被人体吸收。中年男性每天早餐或晚餐前喝一杯200 ml的黑豆浆，可以有效补钙。
