2021-05-12 14:08:05
老年人在运动中应避免长时间蹲着。有很多运动都有下蹲的动作，也有老人认为下蹲时间越长，运动效果越好。事实上，老年人在蹲着的时候一定不能呆得太久或太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节会高度紧张，会让膝关节磨损的非常厉害。尤其是患有关节炎的老年人，长期蹲着不仅无助于缓解症状，还会使关节炎加重。其他老年人喜欢压腿和拉伸韧带，这是一种很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松症的老年人在压腿时不能用力过大，否则容易受伤。
老年人的锻炼有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人在运动时要避免屏住呼吸。当你用力屏住呼吸时，吸氧的量和频率都受到影响，这就要求心脏的工作状态发生变化，从而增加心脏的负担，并可能引起胸闷、心悸。尤其是患有肺气肿的老年人，特别注意这一点。此外，屏住呼吸后，血量突然增加，带动血压上升，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人应注意避免进行屏气集中的运动，如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
经常锻炼可以帮助老年人保持身体各方面功能处于良好的工作状态。但老年人在运动时要注意保护自己，选择运动方式。
