补钙别急着吃钙片！
2021-02-16 15:00:20 来源 : 医爱健康
不要急着吃钙片！春天花开，万物复苏，“猫冬”过后，孩子们开始欢快地跳跃。春天是万物繁盛的季节。很多家长经常问：要不要给孩子补钙？怎么补钙？
一般来说，传统食物中的钙是不足的，事实上，仅仅在饮食中含有足够的钙是不够的，吸收到血液中的钙才能发挥足够的价值。
妨碍钙吸收的因素
1.体内缺乏维生素D。维生素D能促进体内钙的吸收，体内维生素D主要通过皮肤日晒转化。现在不能出门晒太阳就没有办法合成有效的维生素D。2.过量的脂肪形成钙皂，溶解在体内的钙随粪便排出。
3.食物中钙磷过多。钙磷适宜比例为1:1.3或133601.5。如果食物中磷过多，就会形成磷酸盐并排出体外。
4.蔬菜中的草酸、谷物中的膳食纤维和植酸容易与钙形成不溶性化合物，不能被机体吸收利用。
5.长期使用某些药物，如苯妥英、四环素等。会影响钙的吸收。
药补不如食补 哪些食物含钙多？
补钙是必须的，但并没有强调一定要吃钙片补钙。其实药补不如食补。含钙较多的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、绿叶、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱、鱼松等。我们可以通过膳食补充来缓解缺钙，但食物中所含的钙只有10%~30%能被人体吸收，所以一定要消除膳食中对钙吸收的影响。
通过饮食补钙的注意事项
1.饮食指南建议我们每天摄入300克牛奶和乳制品。空腹喝牛奶是促进钙吸收的较好方法，但有些人乳糖不耐受。喝牛奶会引起腹胀、腹泻，可以考虑喝酸奶或者吃奶酪制品。2.谷类中的植酸、某些蔬菜中的草酸和膳食纤维会影响钙的吸收和利用，尽量降低其含量。比如面粉发酵可以分解植酸；含草酸的蔬菜焯水后，可以去除干扰钙吸收的因素。
另外，维生素D可以促进人体对钙的吸收，我们可以通过晒太阳刺激人体合成维生素D。
日常如何补充维生素D
1.鼓励大家在天气好的时候，进行适当的户外运动，至少15分钟，对孩子的发育也是非常有益的。对于2、6个月以下的宝宝，由于皮肤过于娇嫩，不建议将太阳作为维生素D补充，先给宝宝简单滴一滴维生素D。