孕妈膳食营养如何搞？
2021-02-16 14:00:19 来源 : 医爱健康
孕妈膳食营养如何搞？
对于每一个母亲来说，怀孕都是一个特殊而非常重要的时期。孕妇在孕期需要进行一系列的生理调整，以适应胎儿在体内的生长发育和自身的生理变化。整个孕期，孕妇的营养需求与过去不同。无论是疫情阶段还是后疫情时代，孕妇的饮食都要科学均衡。马妇产科副主任医师将带您正确打开孕妈妈的饭盒。让我们一起学习吧！阶段：早孕所谓早孕是指胚胎发育的早期，也就是怀孕前的前三个月。在此期间，对于怀孕的母亲来说，体重增长缓慢，所以所需的营养基本上和平时一样。因为孕妇在妊娠早期会有不同程度的早孕反应，一般在妊娠6周左右出现，12周左右自行消失。如果孕吐严重，体重减轻特别明显，可能会出现酮症酸中毒，需要及时就医。所以这个时期饮食的重要原则应该是清淡，易于消化，口感好。但是要注意以下要素：
1.叶酸：叶酸缺乏可导致流产、早产、先天性神经管畸形等。因为畸形发生在怀孕28天内，大部分孕妇此时并没有注意到或意识到怀孕，所以补充叶酸的时间应该是从孕前3个月到孕后3个月。另外，可以适当补充维生素B12，有助于增加叶酸的吸收率。
2.碘：怀孕前三个月，通过纠正孕妇碘缺乏，可以防止胎儿“犯傻”。
3.孕早期蛋白质摄入量约为1.0~1.2g/kg/d，50 kg健康成年女性每日蛋白质摄入量为50g~60g。
饮食上要补充足够的能量，注意铁，保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶的充足供应。
第二阶段：孕中期，指怀孕后4~6个月。从第四个月开始，怀孕妈妈的体重开始变化，开始储存脂肪和蛋白质。这时，胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房等。都迅速增长。一般在这个阶段，孕妈妈增重4~5kg。从怀孕第四个月开始，就要控制能量的摄入，增加各种营养素，以满足合成代谢的需要。能量摄入过多可能导致新生儿超重，能量摄入过少可能导致新生儿出生体重偏低。所以建议每天增加能量200千卡。蛋白质在早孕的基础上增加15g，补充量60~70g/天。此外，在此期间要注意钙、铁、锌、维生素D的补充。饮食方面，由于孕妇个体差异，具体摄入量要结合医嘱
自身情况决定。一般建议如下：第三阶段：孕晚期
孕晚期是指孕期第7~9个月。通常孕妈体重会增加约5kg。而胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增值加快，孕妈子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量、维生素和矿物质的需求量明显增加。到了孕晚期，应再增加30g蛋白质，蛋白质的补充建议在80~85g/天。膳食上，保证谷类、豆类、蔬菜、水果的摄入，一般建议如下：
聪明选择主食，推荐选择整谷整豆占30%~50%的杂粮饭，就是一半白米、一半杂米杂豆，比如燕麦米、荞麦粒、苦荞米、藜麦、大麦、青稞、高粱米、黑米、黑小麦、糙米、红豆、绿豆。如无血糖问题，杂粮占1/4～1/5。
如果有糖尿病" 妊娠期糖尿病或者是高危人群的话，不宜选择下面的主食：
• 不宜选择各种谷物流食，如大米粥、杂米粥、疙瘩汤、杂豆豆浆等。
• 不宜选择甜食、白面包、无糖糕点、饼干、煮玉米或油炸主食。
• 以包子、饺子、馅饼、油饼、炒饭、炒面、米粉、粉条、面条等食物为主的餐式。
• 不宜采用富含淀粉的根茎类、薯类“蔬菜”，如百合、山药、藕，白萝卜、洋葱、蒜苗作为主菜。
孕期小贴士
整个孕期，孕妈总增重约12kg。自妊娠第4个月起，孕妈要保证充足的能量，增加鱼、肉、蛋、奶、海产品、蔬菜、水果的摄入。由于孕妈对营养素的需求量增加大于能量需要的增加，要避免体重的过度增加，因此，孕妈要遵循孕期体重增长规律合理调整膳食，并要做适量的体力活动。
由于孕妈存在个体差异，专家建议，营养素及能量的具体摄入量，要咨询医院的孕期营养门诊、营养科的医生、专业营养师，由专业人士来判断并定制专属的营养方案，以保证科学、合理的孕期营养。