2021-02-01 12:00:06
在运动开始的时候，要做一些必要的准备活动，尤其是不要一起床就急着练，而是先适度地活动一下腰。可以在室内慢慢走两圈，边走边摆动手臂，向前弯腰，伸懒腰旋转几下，蹲下站起来几下，然后捶背，搓腰，用拳头或手拍腿。这样可以改善身体由仰卧变为直立后全身的血液循环和肢体紧张，从而达到热身的效果。
进入老年后，肾气逐渐衰退，骨骼缺钙，腰椎关节韧带和肌肉发生退行性改变，使腰部更易受伤。所以胖胖的老人在运动时要特别注意。转腰的动作要小，放松柔和，由慢到急，逐渐适应。腰要前后左右弯曲，不能太草率。
对于胖子来说，腰椎比较重，容易受损。同时，由于腰椎包裹着厚厚的脂肪，适应性也会变差。如果突然大量运动，会在短时间内对“疲惫”的腰椎施加过大的压力，使腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。
人的椎间盘就像一个“弹簧”，可以缓冲脊柱运动的压力，吸收冲击力，保护脊髓，辅助腰部完成屈伸、左右旋转的动作。
很多老朋友都喜欢运动，专家提醒超重的老朋友在运动时要多注意保护腰部。
