2021-06-22 09:00:04
如今，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。从沿路随处可见的“低头族”到“手机综合症”，人们对手机的依赖越来越大。很多人连上厕所、聊天、逛微博、玩游戏等等都不忘，甚至有的人离开手机就不出来了。
但是你知道吗？
因为玩手机“无限”延长上厕所的时间，我们在慢慢破坏自己的身体.
颈椎和腰椎受伤
长期低头看手机是颈椎病复壮的重要原因。尤其是上厕所时，身体无意识地前倾，颈椎承受的压力呈指数级增加，导致颈椎前屈的变化，容易造成颈椎间盘突出，颈椎不稳。
特别是下蹲时，由于腰椎缺乏足够的支撑，会改变原有的弧度，久而久之会增加椎间盘上的重力，诱发腰椎间盘突出。
血压升高和猝死风险增加
厕所是猝死率高的危险场所之一。如厕时间过长，风险急剧增加。
根据一项实验室数据，排便时，大脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。对于有心脑血管疾病的人来说，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗死、严重心律失常，血压突然升高可导致脑血管破裂出血，两者均可导致猝死。
体质弱的人血管调节反应还是差。长时间上厕所，蹲久了突然站起来，容易出现短暂性脑缺血，直立性低血压昏厥，甚至脑血管意外。
肛肠疾病找上门
痔疮
即使在没有便秘的情况下，蹲着的时候玩手机看报纸造成的不良排便习惯也会诱发痔疮。主要有两个原因：
1.肛垫下移
人体肛管粘膜下，有由环静脉、平滑肌、弹性组织和结缔组织组成的肛垫。肛垫本身具有弹性收缩的功能，可以打开和关闭肛管，控制排便。
但如果腹压长期上升，肛垫的弹性回缩会减弱，失去原有的支撑，下移形成痔疮。
2.静脉曲张
直肠肛管位于人体腹腔下部，蹲的时间太长。在重力和腹腔脏器的双重压力下，直肠静脉回流受阻，末梢血液回流受阻，可导致静脉血管充血扩张，形成痔疮。
便秘
排便是肌肉反射动作之一。当乙状结肠通过蠕动将粪便推向直肠时，人体的中枢神经系统参与这种反射活动。玩手机会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。久而久之，就容易形成排便困难或习惯性便秘。
事实上，顺畅的排便应该需要3到5分钟。回想一下，当你一边看手机一边上厕所的时候，你用了多长时间才排便完毕？
下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流需要肌肉收缩来辅助。在厕所里看手机超过15分钟，肌肉长时间不动，收缩相应减慢，产生静脉血
液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯，还会形成下肢静脉血栓，若是下肢深静脉血栓，还可能致命。
【健康排便七原则】
1.不带报纸、手机、IPAD等如厕
早上容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是佳时间。无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。已经有痔疮" 痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
2.养成不憋便的好习惯
现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
3.好姿势助排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。
对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，好选择坐便，排完起身要缓慢。
4.合理搭配膳食
如出现大便腥臭、难冲净的情况，要适当少吃肉食，适当多吃粗粮、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。还可适当喝点酸奶。
5.每天喝水1500~2000毫升
一瓶矿泉水约为500毫升，便秘的人每天要喝3~4瓶，一次喝半瓶，一次大量喝水比每次少量喝、多次喝效果要好。但心脏不好者喝水不宜太冷、太猛，建议咨询专业医师意见。需要注意的是，这里说的是喝水，不能用咖啡、浓茶和含糖量过高的饮料代替。
6.适当运动
便秘的人推荐常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。
7.调节情绪
排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁，干扰了中枢系统，排便功能就可能紊乱。反过来，由于便秘引起的不适，可以导致精神紧张、焦虑，加重便秘。
