2021-04-30 15:48:05
1.吃夜宵别过量饮酒
你的胸部通常有烧灼感吗？吃饱饭后，你胃里的东西会反流吗？哮喘，咽炎，长期治不好。你有没有想过你的胃有问题？专家提醒，如果你有上述症状，你可能患有胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一种常被忽视的消化系统疾病。它的典型症状是反酸和胃灼热
据专家介绍，随着生活水平的提高，肥胖人群增多，吃夜宵、酗酒等不健康的生活习惯是胃食管反流病的主要原因。这种疾病在50岁以上的人群中更为常见，但年轻白领患这种疾病的风险也在增加，发病率更有可能呈上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势。“三低”表示知晓率低，诊断率低，就诊率低，“一高”表示发病率高。在西方国家，胃食管反流病的发病率为20%-40%，而在广州为6.2%，即每100人中有6-7人经常出现烧心、胃酸反流等症状。专家指出，胃食管反流病引起的症状是多种多样的，许多患者还会出现胸痛、气短、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部异物感等症状，容易被误诊为其他疾病，导致许多患者经常去错门诊。
2.经常熬夜者好吃点夜宵
对于夜宵的选择，很多爱美的女性往往担心发胖。其实只要注意营养，就不要暴饮暴食。吃夜宵不会影响身材。夜莺必须结合晚餐和工作时间来确定。如果白天工作清闲，饱餐一顿，晚上早睡，可以不吃晚饭。如果你经常工作到很晚，早上又没有休息，那就要加饭，这样既能让人熬夜，精神上更加工作，又能避免空腹带来的寒冷和疲劳。
3.粤式点心不宜搭配茶类饮料
广东点心是宵夜营当之无愧的领袖。很多人总是在晚上去茶馆吃夜茶、虾饺、烧麦、叉烧包、鸡爪和米卷.面对这些食物，每个人都应该根据自己的喜好和身体状况选择自己的点心。太甜的馅料可能会给你多余的能量，晚上吃油炸食品不是个好主意。吃零食的时候，也要注意选择饮料。我们应该尽量避免喝包括凉茶在内的茶饮料，多喝果汁和矿泉水。
4.空腹不可吃甜品
除了零食，口感顺滑、香甜的甜汤和各种方法制作的奶制品，是很多注重生活品质的人的最爱。
但是空腹吃甜点会导致胃酸过多，胃部不适。建议饭后或其他夜宵后吃甜点，以减少脂肪的堆积，防止糖分迅速变成破坏体形的罪魁祸首。
5.粥品是健康夜宵
粥中的淀粉能与水充分结合，不仅提供热能，还含有大量水分。它美味可口，易于食用，营养丰富，易于消化，是一顿健康的晚餐。鱼粥，猪肝粥，牛肉粥一般大家都吃。其实吃八宝粥也是不错的选择。八宝粥的主要原料是谷类，常用的有粳米、糯米、薏米。在粥里加入红枣、黄豆、核桃，仔细熬制，这些原料基本上都有补中益气、滋补身体的良好效果。规律饮食可以提神醒脑，清热润肺，缓解工作压力。
吃夜宵四大注意
1。适当补充能量，不要把晚饭当正餐吃。面包和粥是更好的选择。尽量不要吃太多脂肪的烤肉和涮肉。
2。晚饭和睡觉的时间间隔一定要计算好，两者不能太近，睡觉前要休息一两个小时。富含水分和糖分的水果和一些利尿食物必须在睡觉前少吃，否则会影响睡眠质量。
3。夜莺一天的进食量不应超过1/5。品种可以多种多样，数量必须少。最好的搭配是奶制品，少量的车
