2021-06-16 13:32:05
现代人类享受着高度发达的物质文明，却在繁忙的工作生活中透支健康，以至于颈椎病、腰椎病、内分泌失调、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病随之而来；食欲不振、疲劳、乏力、注意力不集中、易激动、易怒、抑郁、嗜睡、失眠等症状齐头并进。人们不关心自己的健康，却总是推脱没有时间休息，缺乏时间养生。其实只要有心，抽时间让身体“跳舞”一段时间，就可以改善身体不好的状况。
睡醒时，躺在床上做几分钟保健操：
用手指梳头发一分钟：用手和手指从头部前部到后部梳头发。它能缓慢唤醒脑细胞，增强大脑血流量，促进头部血液循环，有利于预防心脑血管疾病，还能保护头发。
轻揉耳廓1分钟：从前到后轻揉30次，从后到前轻揉30次，上下轻揉30次，然后用双手轻拍左右耳10次。耳朵上布满全身穴位，可以疏通经络，特别是对于耳鸣、头晕、健忘等疾病。
转动眼睛一分钟：睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，特别能锻炼眼部肌肉，清爽醒目。
触摸肚脐一分钟：双手掌心交替触摸肚脐。肚脐在神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位的上下，特别是触摸神厥可以预防中风，还有提神补气的作用。
左右转动一分钟：在床上轻轻转动。激活脊椎关节和腰部肌肉。
坐起时，在床上做伸展运动：
将枕头放在背后，双手向后伸直伸展身体进行拉伸，然后双手自然抬起展平，尽量向后伸展，然后深呼吸几次。双手举起扩张可以拉起肋骨，扩大胸部，加强横膈膜活动，引发身体大部分肌肉的收缩，从而加速血液循环，使血液迅速回流全身，为心脑系统提供足够的氧气和血液，保持头脑清醒。深呼吸可以帮助肺细胞，促进肺泡工作。
穿衣时，坐在床上做扩胸运动：
先将左手从肩膀伸向背部，右手握住，然后双手并拢，尽量将胸部向前伸直。之后右手从肩部向背部伸展，左手与背部相握，双手并拢，尽量将胸部向前伸直。重复3-5次。具有扩胸、强胸、软背的作用。这对女性可以防止乳房下垂。尤其是中年女性，想要改善身材，就要坚持做这个运动来保养胸部。
如厕时，坐在马桶上做叩齿运动：
闭上嘴唇，轻点牙齿几次。可以扩张牙周韧带内的血管，改善局部血液循环，固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时敲牙可以增加唾液分泌，帮助消化。
刷牙时，站着做提肛运动：
吸气时抬起肛门和腹部，呼气时缓慢放松肛门，20-30次。提肛运动可以提升中气，增强脏腑，调节气血阴阳。
反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮" 痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。化妆时，踏着脚踏按摩器按摩双脚：
化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门时，蹲下屈膝穿鞋更好：
许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
办公时，适时就地做做拍打运动：
久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。
