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养生十六宜保健功

2021-04-21 16:16:04

《养生十六宜》在中国明代流传,如明初冷谦(生卒年不详,字齐静)写的《修龄要指》,李中子(1588 ~ 1655字秀才)写的《颐生微论》。这套习题主要是以古代“昆仑法五套”为基础,吸收了“祛病延十六句术”和《灵剑子引导子午记》中的部分内容。所以这套练习速度慢,易学,特别适合在老年人中推广。

头发应该经常梳理

中医认为,头发是血液之外的大脑之美。还说:毛,血差。肾旺。头部是各种阳气的交汇处,头发经常梳理,可以促进各种阳气的上升,使脉搏顺畅,气血通畅,精力充沛。同时还可以按摩刺激头部的穴位。

每天早上起床或者睡觉的时候,手和手指都是自然分开的,只有一个手指是爪状的指梳子。它从额头的发际线开始,穿过额头、头顶、后脑勺,从前到后,再来来回回。数数16次为宜;同时可配合太阳、上星、百会、四神聪、耳、神亭、头尾、风府、斗门、风池等穴位按压,俗称“干梳发”。

注意:洗手要干净,经常剪指甲。

经常梳头可以提神醒脑,明目降血压,祛风止痒,生发乌发;可用于防治头痛、头晕、失眠、健忘、心悸、脱发和神经衰弱。

表面要多擦

中医四诊中,有一种找诊理论,主要看面色。并且认为,心,其华在面。人体的很多器官和穴位都分布在面部,血液供应非常丰富。经常按摩可以起到疏通经络,血液旺盛,强健皮肤肌肉,养颜美容,防止皱纹的作用。

搓手时,先深呼吸,用力搓手72次。烧伤手掌是明智的。然后从颌、口、鼻、眼、额、鬓、颊,动作轻柔、平缓,速度均匀,往复循环更好,直至面部温热;同时双手配合按摩澄江、颊车、下关、孙、景明等穴位。每天早晚各做一次,每次几十次;如果能把体液涂在手心,效果会更好。这种方法叫做“干洗”。

可改善面部血液循环,增强皮肤弹性,减少皱纹,延缓衰老,预防感冒,治疗头痛、面部麻木、牙痛、鼻塞。

眼睛适合定期运输

中医认为,肝是睁眼的;你可以用血来看。他还说:五脏的本质集中在它的目的和本质上。为此,肝和肾在外面等候。因此,定期按摩和眼部运动不仅可以使眼睛清澈明亮,而且有利于内脏器官的运动和气血活动。

眼睛微闭平静,眼球沿眼眶分别顺时针和逆时针旋转16次,然后分别上下左右移动16次。然后,突然睁开眼睛,向前看3分钟,试着看向远处,然后用开合的方法让手掌呼吸,烤手掌3分钟。这样,做如上的睁眼法。闭眼睁眼后,双手按压经明、蹴竹、鱼腰、丝竹空、瞳孔、承气、鱼尾等穴位。

缓解眼部疲劳,提高视力,预防近视,明目清脑。

耳朵要一直打

肾,开耳,肾气足,听得好。

操作:双手捂住耳朵,食指压在中指背上,施加一点力,随反作用力下滑。用手指弹击后脑勺枕部(风池穴附近),可以听到击鼓声,就像击鼓的声音,古代称之为击鼓。然后双手掌心开合,挤压耳朵16次。然后用拇指和食指将螺旋往下拉16下,用手搓螺旋16下。

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豁,精固则齿坚。

  操作:凝神静心,摒除杂念,口唇轻合,上下齿相互叩击,先叩大齿,次叩门齿,再错位叩犬齿,每日晨起和临睡时各叩一遍,每遍叩齿36次。扣齿完毕,将口内津液徐徐分三次咽下。

  可改善口腔内血液循环,坚固牙齿,使面部肤肌健美润泽,并能起到滋阴补肾,预防牙齿和口腔疾病的发生。

  津宜数咽

  津乃肾精所化,咽而不吐,有滋养肾中精气的作用。又云:津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾养神,在肺助气,在肾生精,自然百骸通畅,诸病不生。古代养生家更是惜津如金,称其为金津、玉液、神水等。故有诗云:白玉泉边赤龙搅,养就丹田千年宝。

  操作:凝神静气,心无杂念;闭目合口,舌抵上腭;口中生津,赤龙搅之;含津捣漱,叩齿捣之;汩汩下咽,以目视之;意之所到,归于丹田;秘之慎之,慎之秘之。

  能促进体内新陈代谢,保护牙齿,防止口腔及牙齿疾病;能补肾精,益五脏,抗衰老,增食欲,助消化,调脾胃,养肺腑,并可防治咽炎牙龈炎以及溃疡疾病。

  舌宜抵腭

  舌舔上腭,俗称“搭鹊桥”。能接通任督二脉,利于真气运行,使小周天正常运转,从而达到祛病强体,延年益寿之目的。

  舌尖轻抵上腭,上下左右轻轻地搅动(所谓黄龙搅海是也),同时舌舔上下齿龈内外左右运转数十遍,令唾液自生。

  可润燥生津,滋阴清热,帮助消化,健脾养胃,坚固牙齿,防治咽炎及牙齿疾病。

  浊宜常呵

  浊,指体内之各种浊废之气。中医认为,人禀天地阴阳之气以生,藉血肉以成其形,一气周流于其中,以成其象,气血冲和,形神俱备,乃为之全人。今之人,不知悲怒惊恐损其身,忧愁思虑伤其气,故人之病多从气生,致有中满腹胀积聚喘急,五嗝五噎,皆由于气也。而浊气则是由此而产生的种种杂气。

  每日清晨,选一环境优美,空气清新之所,周身放松,心无杂念,神不外驰,以鼻吸人新鲜空气,以意引至腹部丹田,当胸腹气满之时,缓缓张口,将体内浊气徐徐呼出,一呼一吸为一息,六息过后,可吸长呼短,意守丹田。吸时,脚后跟抬起,舌抵上腭搭鹊桥,下缩谷道通任督;呼气时,脚跟放下,舌尖放平,念“呵”字,勿令耳闻。如此循环往复16次,此即“吐故纳新”是也。

  可消除积聚,通调肺气,开胸顺气,调理七情,增强血液循环,促进新陈代谢,并可预防胸闷气短,咳喘不宁,以及各种噎嗝之症。

  腰宜常捂

  背为人身之柱。背部不但是督脉的通道,而且遍布五脏六腑及奇恒之府腧穴,更有华佗夹脊穴分布脊椎两旁,是人身重中之重,故历代医家和养生家非常重视人身之背。

  端坐或站立均可,待心平气和后,双手搓热置于肾腧穴,两手搓腰,搓到发热为止,再用右手拍打背部左侧,继以左手拍打背部右侧,自上而下,左右交替运行,各36遍为佳。或用桑棒拍打揉搓均可。

  经常拍打揉搓背部,同时配合点按背部腧穴,一方面可使气血流畅;另一方面可防止肺气肿气管炎骨质增生腰肌劳损等各种疾病的发生。

  胸宜常护

  胸部为心肺器官之所在,故宜严密保护,勿使其受撞击而损伤,故而应经常按摩拍打胸部,可起到防治心肺病的作用。

  坐式或站立均可,心无杂念,神不外驰。先以右手按摩或拍打左胸部,然后用左手按摩或拍打右胸部,左右交替,自上而下,再由下而上,各36次为宜。两掌重叠,左手在内,右手在外,由上而下按擦胸骨,做到发热为止。

  可温胸强心,治疗胸闷、心慌、气急上喘、胸肋胀痛等疾病;并可预防肺气肿、冠心病、胸肌发育不良等疾病发生。

  腹宜常摩

  腹部为五脏六腑之官城,阴阳气血之发源。腹部又是人身十二经脉必经之途,重要穴位遍布其中,实为人身之重地。清代孤传“摩腹功”,宋代诗人陆游的“揉腹功”以及道家的“丹田功”和佛家的“铁肚功”等,皆注重摩腹之功用。所谓饭后百步走,常把手摩腹,实为养生之道。

  取站姿,双足分开与肩同宽,吸足一口气不呼,两手使劲搓热,然后,左手在下右手在上,内外劳宫穴相叠,双手按于脐上,顺时针方向旋转按摩36圈,逆时针方向旋转按摩36圈。按摩时轻缓柔和,并同时点按关元、气海、天枢、中脘、神阙诸穴。

  谷道宜常撮

  谷道,即肛门。撮者,提缩之意。撮提谷道,养生家所谓通任督与搭鹊桥相辅。谷道上提缩,自然使阴部上缩,长强穴和会阴穴自然得到锻炼,对习练小周天功大有裨益。

  取站姿,摒除杂念,周身放松,聚精凝神,以鼻吸气,缓慢匀和,稍稍用力收缩小腹,此为逆呼吸,以意提起肛门及会阴,稍停,放松,缓缓呼气,腹部放松,一吸一呼为一息,如此16次。此法即所谓“撮提谷道”,俗称“提肛”,往往配合逆呼吸。

  肢节宜常摇

  肢节,即人体的四肢关节。摇者,运动,旋转,锻炼之意。四肢得以运动,犹如转动的门枢不会腐朽。如五禽戏、易筋经、天竺按摩法等都是养生之法。

  两手或握或松,均以肩关节为轴,摇转左右臂,若转动辘轳般做圆周运动,先左转后右转,名为“单辘转”;左右同摇,名为“双辘转”,各做36次;其后,两手卡腰,向前向后向侧踢腿各16次;后以腰为轴涮腰,上体前后左右俯仰各16次。少林内劲一指禅节的摇膀子,即摇丹田是也。

  可使血液通畅,关节灵活,筋骨柔韧,舒展四肢。可防治关节炎、椎体骨质增生和扭挫伤诸症之发生。

  肩宜常耸

  可以锻炼到颈部肌肉,颈部有大动脉和神经丛经过,经常锻炼颈部肌肉可以锻炼肌肉和血管,预防各种颈椎病。现代人经常长时间坐在电脑或者书桌前,所以颈椎病发病率高,而且在年轻人当中也不少见。

  耸肩的时候,不要简单的上下耸,一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈,这样可以锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正,不要跟着肩膀一起动,不然容易扭伤颈椎。如少林内劲一指禅的摩肩,即摩丹田。

  腿宜常曲

  指的是经常做蹲起的运动。锻炼腿部的时候,应该将蹲起的幅度加大,但是不宜加快频率,不然容易拉伤,并且损伤膝关节。对于想要减肥的女性,不用担心蹲起会增长肌肉,假如用很缓慢的速度蹲起,可以加强腿部力量,还可以减少腿部脂肪,让腿型变得好看。

  蹲起的方法是身体正直,双腿比肩略宽,缓慢蹲起。 对于有高血压心脏病的人来说,不适合蹲的过低,应该从半蹲开始练习,等身体好转后,慢慢过渡到全蹲。

  踵宜常提

  是说应该经常提踵,也就是垫脚尖,收缩小腿肌肉。垫起脚尖稍停顿几秒,然后落下脚跟,落脚跟时要干净迅速,以此通过脚跟产生震动力,脊柱,并延伸到大脑。

  这个动作可以加强小腿部的力量,也可以减少小腿脂肪,让小腿部的形状变得好看。 小腿肌肉是人体很重要的肌群。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用,小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼,可以让人加强平衡能力,对于中老年人来说,减少因为平衡能力下降带来的摔伤,跌伤的风险。 对于年轻人来说,如果感到普通的提踵起不到锻炼效果,可以手提重物,单脚做提踵运动。

  足宜常按

  指足底的穴道应该经常按摩。足底是人体穴道密集的部位之一,按摩足底的穴道可以促进足底的血液循环。通常情况下很多人喜欢去足疗城按摩,这个有好处,但是不宜在饭后去。饭后应该稍事休息后做一些运动,假如直接去足疗城躺着会减慢肠胃的蠕动。

  这里的按足,自己也可以做,首先用热水泡脚,时间尽量长一点,15~30分钟为好,然后用手指关节按摩,假如不了解穴道,就把整个足底都按到,一直到全足底都感到发热舒服为止。另外,泡脚的水不宜过热,烫脚不代表要用开水真的把脚烫伤,比较热的水就可以,可以一边泡一边往里面兑开水来保持水温。

  这保健功太棒啦赶紧收藏吧,感恩分享


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