2021-04-08 09:40:03
经常失眠的原因有哪些？经常失眠多梦是很多城市白领的通病。长期睡眠不足容易导致各种疾病，影响一整天的工作效率。那么对于长期失眠多梦的人，如何提高睡眠质量呢？下面，我们一起来看看。
经常失眠的原因有哪些？决议如下：
1、生理变化导致失眠，如女性雌激素下降。
2.身体疾病会引起疼痛和不适，这也会影响我们的睡眠，减少我们的睡眠时间。
3.有些人对环境变化很敏感，在另一个环境下睡不着，闷热的天气会让他们难以入睡。
4.毒品因素。有些药物会引起睡眠，这是这些药物的副作用。
5.心理因素。这是失眠的主要因素，失眠是由学习压力、工作压力、焦虑和易怒引起的。
6.患有某些疾病，如抑郁症、神经衰弱。
7.食物因素。像咖啡、葡萄酒、茶、高糖果汁等食物。会刺激我们的神经中枢，使人难以入睡。
8.害怕失眠。这个因素可能很多人都没有想到。经历过几次失眠的人，往往会有一种失眠的恐惧，害怕再次失眠，而这种心理会产生副作用，会让你不断提醒自己失眠的可怕，却又容易导致失眠。
9.时差。你晚上睡觉，白天去外地旅游玩的时候打瞌睡是很正常的。生物钟可以自己调节。
失眠很痛苦。经常失眠的人应该努力找出失眠的原因，然后对症下药。他们可以做适当的运动，但是睡前不要做，给自己定一个睡眠周期，坚持下去，可能会有好的效果。
失眠如何提高睡眠质量？专家介绍：
1.睡觉前不要激动
an>睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。
2、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
5、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要，睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少饮水
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。
7、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
8、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
9、适度锻炼
下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
如果失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗仍然不能治愈，或者自己无法评价病情时，也不要急于服用镇静剂，一定要去医院就医。
