2021-06-02 12:40:05
如今，随着生活水平的提高，人们更加关注日常生活和饮食。特别是40岁以后，人体的新陈代谢水平下降。如果你还像年轻时那样吃东西，你会增加三高和肥胖的风险。所以，这个年龄就应该改变饮食。您可能希望多吃以下七种食物，以减少疾病。
年过四十多吃七种食物少患病更健康
燕麦：燕麦富含水溶性纤维和抗氧化剂，能降低血液中的低密度脂蛋白，预防动脉硬化，降低心血管疾病的风险。研究表明，每天只吃3克燕麦可以降低血液中胆固醇5-10%。
牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，不仅能增加肌肉，还能强健骨骼。随着年龄的增长，对钙的需求增加，所以你应该每天喝一些牛奶。
樱桃：樱桃可以治疗痛风和关节痛。每天吃樱桃可以降低血液中的尿酸。
杏仁：杏仁也是中年人推荐的好食物。研究表明，每天吃60克杏仁可以在4周后将血糖水平降低9%。
大豆：大豆中的大豆异黄酮可以降低血液胆固醇，增加骨密度。如果50岁以上的女性每餐摄入大豆超过30克，3个月后高密度脂蛋白会增加4%左右，总胆固醇会降低5.5%左右。此外，吃大豆也有助于提高男性生育能力。
番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，烹饪后很容易被身体吸收。它们可以预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。
深海鱼：深海鱼含有omega-3脂肪酸，有助于缓解心律失常和高血压。每周食用4次以上棕榈大小的深海鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鲭鱼，可以预防中风。但是omega-3脂肪酸不能火烤，所以蒸是推荐的烹饪方法。
