2021-07-15 09:24:05
我一直坚持这种运动，现在没有高血压、颈椎病、腰椎病或者性功能障碍。我觉得老朋友坚持锻炼，可以保持青春活力，延年益寿。
有条件的话，可以再做10 ~ 15分钟的反向呼吸：吸气时，舌头接触上颚，同时收缩小腹和第二阴，直至不能再吸气；呼气时，用舌头伸到下巴，放松小腹和二阴，直到不能再放松，鼓励小腹和二阴。如果长期这样重复，可以增强性功能，防治性功能障碍，消除长期便秘。
做自制练习。左右握手：从5次到7次、9次、11次、13次、15次；同上，来回握手。头前后左右转动36次。双手搓背颈(大椎穴)36次(可防治颈椎病、肩周炎等。).把面额搓120下。用手揉耳朵21次。手掌被拉至耳洞处五次。再拍头部(从前到后)9次(这样可以预防高血压和眩晕)。高血压者应再次按压风池穴、风府穴，拍打穴位5 ~ 9次。腰部前后旋转15次。膝盖左右转动9次，脚踝转动5 ~ 7次。然后踮起脚尖轻轻跳7次。这一切都在大约一个半小时内结束。
每天早上6点起床后(雨雪大风天气除外)，在新鲜空气中深呼吸半个多小时，扩充肺活量(中医理论：肺满脉，肺主播散，肺健，血畅，出入不滞，身体健康)。
起床时间：根据自己的习惯，不要勉强。醒来后可以在床上做健康运动，或者马上起床，去运动或者在新鲜空气中慢慢走。午睡2 ~ 3小时为宜，看电视不超过1小时，也可以看书看报。看了1小时后，要慢慢走10 ~ 15分钟。
我们的保健方法可以总结为：有时生活，吃得好。
为了让更多的老年朋友健康，我想介绍一些我们的保健方法，供老年朋友参考。
很多上了年纪的朋友看到我，都会问为什么我看起来比他们年轻，我的脸、身材、精神、精力都比他们好。他们还问我父亲为什么能活100多年没有任何疾病(我父亲已经106岁了，除了白发，他既没有颈椎也没有腰椎病，也没有内脏疾病。105岁的他，体重30 ~ 40斤，每天还能走几百里)。每次我向他们介绍我们父子的一般生活。
