2021-03-21 13:08:04
看图：双手背对胸，右手向外，劳宫穴重叠，中间虚按，向前看5秒。
双手托住天空：双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。
抬头望月：头向左尽可能往后仰，看左上角5秒。恢复后，向右转，看右上方5秒。
旋转肩和放松颈部：手掌向下放在肩膀两侧，从后向前旋转手臂20~30次，然后从前向后旋转20~30次。
来回点头：先头后背。前倾时，颈部要向前伸，尽量拉长30倍。
环顾四周：头部向左再向右转动，幅度较大，感觉酸痛30次比较好。
双手搓脖子：手指横过后脖子，来回搓100下。
准备姿势：双脚分开，肩宽分开，手臂自然下垂，全身放松，眼睛向上看，呼吸均匀，站着，坐着。
老年人经常抱或抱小孙子，容易因过度劳累而出现颈椎骨刺。通常颈部缺乏运动、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。尤其是女性，绝经后更容易骨质疏松。所以老人不要纠结抱孙子，要注意休息缓解脖子疲劳。闲暇时做康复运动，可以改善患者颈部的血液循环，使粘连、痉挛的软组织松弛。虽然骨刺不会消失，但症状可以完全消失或改善。老年人颈椎病的康复锻炼；
老年人经常抱或抱小孙子，容易因过度劳累而出现颈椎骨刺。通常颈部缺乏运动、精神紧张、感冒等原因也会引起颈椎疼痛症状。
