2021-06-03 09:08:06
近年来，由于社会压力和不健康的生活方式，一些男性甚至在更年期提前了40岁。以下是营养学家为50岁即将进入或已经进入更年期的男性提供的“更有营养的一餐”。
淡菜是减肥降压好帮手
进入更年期后，男性首先展示自己的体态。比如全身肌肉没有年轻时那么强壮有弹性。这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重明显增加，整个人看起来不仅臃肿，而且皮肤变得特别松弛。一方面与中年男性多吃少动有很大关系；另一方面，它可能是由代谢紊乱引起的。
甲状腺素的主要作用是调节代谢，而碘主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期男性应多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如贻贝、海带、紫菜等。规律饮食不仅能促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降低血压和血脂。适合更年期男性的贻贝吃法有很多，如贻贝紫菜瘦肉汤、贻贝芹菜汤、贻贝炒韭菜、蘸贻贝粉的皮蛋等。
推荐理由
贻贝素有“海中之卵”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、扇贝等海鲜，其脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物和维生素远高于黄花鱼。贻贝中含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是16.6%的碘和不饱和脂肪酸，在人体内无法合成，是食物供给的必需脂肪酸。必需脂肪酸对于维持正常的生理功能、促进发育、保护皮肤、降低血压和血脂非常重要。
喝黑豆奶远离骨质疏松
更年期是由激素分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期时，随着雄激素水平的降低，骨密度也会降低。此时，骨折更容易发生。
无论男女，骨质疏松症都是更年期的常见病。牛奶和豆类食物富含蛋白质和钙，有利于恢复体力和预防骨质疏松。为了防止更年期体重增加，奶制品可以选择脱脂牛奶，鲜奶250 ml，酸奶125？250毫升。豆制品可以选择豆腐或豆浆，避免选择油性豆腐和脂肪过多的豆腐。
特别推荐将保健功能强的黑豆、营养价值高的黑芝麻、牛奶混合制成营养美味的黑豆浆。
推荐原因
黑豆不仅富含钙，还含有更多的卵磷脂，可以降低“坏胆固醇”，防止动脉硬化，有效预防癌症和肥胖。分别油炸黑豆和芝麻，在食品加工机中粉碎，然后与牛奶或豆浆一起饮用，使其营养成分易于被人体吸收。中年男性每天早餐或晚餐前喝一杯200 ml的黑豆浆，可以有效补钙。
羊肉是增强性功能
性欲下降也是大多数男性进入更年期后的症状。原则上，中年男人不应该有过度的性生活，否则身体会衰老得太快，但是没有性生活就活不下去，否则产生精液的能力就会下降。只要性生活正常化，既不会觉得累，也不会觉得太少。
因此，我们应该多吃能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，更年期的各种症状都可以从根本上缓解。具有此类功能的食物有羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推荐理由
雄性激素水平的降低也会影响蛋白质的合成过程。所以更需要从饮食中摄取优质的蛋白质。羊肉的脂肪和胆固醇比猪肉和牛肉少，但富含优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为羊肉具有补肾壮阳的作用，适合男性经常食用。因此，进入更年期的男性应把羊肉作为动物性食品。
更年期男性离不开三餐。男人不仅有更年期，还面临着不亚于女人的各种问题。男性更年期一般发生在50-60岁之间。
