2021-03-31 12:20:03
另外，老年人跳舞时穿运动鞋，鞋底硬的鞋容易打滑。跳舞后不要随意脱衣服，以防感冒引起其他疾病。专家还建议，你应该在晚餐后休息40分钟左右，然后再开始跳舞。
跳15分钟休息。跳跃前要做好拉伸肌肉和韧带的简单准备，时间为5-10分钟，遵循先慢后快的原则；跳15分钟后要休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人跳起来就停不下来，超过2个小时也没有好转”。
“闻鸡起舞”是不能接受的。许多老人习惯早起在公园里跳舞。56岁的李阿姨早上和大家跳舞，突发脑出血。她被送往医院抢救，但她偏瘫了。所以，冬天锻炼还为时过早。建议等到太阳出来再跳舞。
别动太多。老年人的运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节运动无效。因此，应避免突然和大规模的颈部扭转、腰部转动、臀部转动和下腰部，以防止跌倒、关节和肌肉损伤，甚至骨折。
除了根据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒要特别注意以下三点：
对于级高血压患者(收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间)，以60-70步/min的节拍跳狐步舞较好，慢跳慢三。一旦血压“升级”到二、三级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就要停止跳舞。
老年人可以选择每分钟节拍小于100步的舞蹈，如秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等。在跳舞的过程中，也要监测脉搏，最好是100-120次/分，但绝对不能超过130次/分。
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专家表示，即使血压在正常范围内(即收缩压低于140，舒张压低于90)，街舞、迪斯科或任何持续2小时以上的舞蹈也是老朋友踩不到的“雷区”。由于老年人心肺功能减弱，血管弹性降低，血流阻力增加，运动强度过大会增加心脏负担，导致供氧不足，尤其是高血压、心脏病患者，会导致心率、血压突然升高。
北京体育科学研究所研究员、专家在接受本报采访时表示，既然跳舞能带来快乐，容易掩盖身体不适，那么在选择时就不可能只靠感觉。现有数据显示，如果跳舞前不测血压，脑血管意外的概率会增加。因此，建议老年人在跳舞前测量血压和脉搏。
跳舞不仅是老朋友锻炼身体的方式之一，还可以交友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，也有许多老人在公园和住宅区的空地上跳舞。但是，运动医学专家告诉《生命时报》记者，很多老人对跳舞有误解，甚至踩了“雷区”。如果不注意，可能会发生中风甚至运动猝死。
