2021-03-31 12:16:03
老年人晨练——不宜做的动作，不宜颠倒；长时间弯腰驼背是不可取的；身体前倾，突然弯腰是不可取的；不宜做空翻、劈叉等大动作；屏住呼吸，做快速反复的蹲立动作是不可取的；不应该跑得太快等。
请勿带病运动——冬季练习时若出现心绞痛，请立即停止运动。不要紧张。你可以坐下或半躺着休息一会儿。如果疼痛没有缓解，可以舌下含服1片硝酸甘油缓解疼痛；如果老年人最近几天经常咳嗽、痰多、喉咙痛、鼻塞、咽干、流鼻涕、发烧或胸闷(这是哮喘的征兆)，就不应该进行剧烈的户外体育锻炼，而应该只进行轻微的活动，如散步和锻炼。
其他事项——老年人体质弱，体温调节能力差。当他们锻炼时，他们会感冒并出汗。随着活动的增加，他们应该适当地脱下衣服；运动的程度是感觉舒服，过度运动会导致骨骼损伤；另外，不要在运动后马上洗热水澡，因为运动使肌肉的血管扩张，增加血流量，而内脏的血管则相应收缩，维持肌肉的血流量。这时，洗热水澡会使皮肤肌肉的血流量持续增加，而内脏尤其是大脑的血流量减少，容易出现脑缺血和昏厥。
运动项目——根据自身条件选择适合老年人的运动项目，如散步、慢跑、骑自行车、打一种中国传统太极拳(太极拳)等。另外需要注意的是准备活动，如拉伸、弯曲、蹲下等。会很容易造成扭伤、擦伤、骨折等。
运动场所——不适合在空气烟味和污浊的院子里运动。在阳光充足、有遮挡的地方运动(有雾的时候不适合在室外运动)。如果选择室内锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。
运动时间——冬天凌晨的空气洁净度很差，尤其是早上8点之前，所以运动的最佳时间是早上10点左右。
从立冬到立春，是一年中寒冷的季节，阴升到了极点，阳升到了极点。所以冬天所有的活动都要顺应自然，尤其是老年人晨练。习惯晨练的老人即使在寒冷的冬天依然会早起锻炼，但需要注意的是，冬天和其他季节是不一样的。
