老年人改善睡眠质量的方法
2021-03-01 09:01:34 来源 : 医爱健康
老年人睡眠质量差的原因：
生理性因素：
年龄越大，睡眠越少。众所周知，神经细胞随着年龄的增长而减少，睡眠是大脑中的一种活跃现象。由于老年人神经细胞减少，自然会引起老年人睡眠障碍，失眠是常见症状。
脑部器质性疾病：
随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会降低大脑中的血流量，并由于大脑代谢的不平衡而导致失眠。
全身性疾病：
老年时，全身性疾病的发病率增加。老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病等退行性脊柱疾病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些疾病可因疾病本身或伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。
精神疾病：
据相关统计，有抑郁和抑郁倾向的老年人比例明显高于年轻人。抑郁症常出现失眠、大便不畅、心悸等症状。其睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，睡眠障碍在深夜越来越严重，主要主诉是早醒，醒来后难以入睡。
老年人如何改善失眠质量：
形成固定的睡眠时间
进入老年后，休息时间基本没什么变化，不要随便打扰休息时间。该睡觉的时候，不要做别的事情，这样你的生物钟就可以固定了。
睡前梳头发按摩
头上有很多穴位。按摩头部可以刺激穴位，促进血液循环。所以睡前梳头可以缓解头脑疲劳，更快入睡。
选择合适的床铺
老年人腰腿不太灵活，不适合睡太软的床。因为软床不能很好的支撑人体的重量，人在睡觉的时候会往下沉，容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬床，但是在硬床上睡觉的时候，最好把床垫做的稍微软一点，以免骨折。
合理安排饮食
很多老年人都有喝酒的习惯，但是睡前喝酒不利于睡眠质量。主要是老年人身体机能不如以前，活动量少，喝酒不利于睡眠。另外，尽量安排在19点左右吃饭，清淡饮食，有利于消化。
睡前散散步
晚饭后，你可以在户外散步，这对放松有好处。身体放松，有助于睡眠更好。
吃有助于睡眠的食物
有些食物对睡眠有帮助，例如香蕉富含钾，更适合老年人。香蕉如果放在牛奶里吃，可以提高老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都有助于睡眠。