老年生活保健六要素
2021-02-25 16:58:03 来源 : 医爱健康
随着年龄的增长，多器官功能逐渐衰退，各种慢性病的发病率在老年时逐渐增加。事实上，在老年时期，如果我们重视生活和保健，增强健康观念，注重改善生活方式，不仅可以延缓各种慢性病的发生和发展，防止各种并发症和风险，减少医疗费用和护理负担，而且可以使每个老人在晚年过上长寿、高质量的生活。
说吃——营养均衡
食物的种类要尽可能丰富，但数量不能太多。建议吃一顿七分饱的饭，在下一餐之前感到饿。蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，应该足量供应。主食提倡粗粮多精粮少，适量补充坚果类零食，补充微量元素。不吃剩菜，适当控制油和盐的摄入量。早餐和午餐可以吃得更好，晚餐可以早一点，少一点，清淡一点。饭后半小时可以散散步，适当运动。关注这些生活细节，久而久之可以延缓高血脂、糖尿病、高血压的发生。
很多老人不想吃富含优质蛋白质的肉，因为他们不会咬人。建议可以通过蒸煮或粉碎的方式增加胃肠道对各种营养物质的消化吸收。均衡的膳食摄入可以增强机体自身的免疫抗病能力和运动功能，降低营养不良、少肌症、骨质疏松等营养代谢相关疾病的风险。
第二，喝——补水，少量多次
随着体液总量的减少，老年人的新陈代谢和解毒功能也随之下降，血液粘度的增加增加了血栓形成导致心脑血管疾病的风险。一般早上、每天、睡前、晚上都要补充适量的水，不要等口渴了再喝水。尤其是晚上，不像白天，可以经常喝水，身体比较缺水。床边放一保温杯温水，晚上睡觉前喝几口。睡一夜后，早起可以多喝水，补充水分，促进肠胃蠕动。当然，不能“从肚子里喝水”，所以容量的快速膨胀可能会增加心脏的负担。因人而异，可以分几次喝100~200 ml。天气炎热或出汗时，有必要及时补水。
温开水适合补水，清水是排毒的好溶剂。当然，其中一些也可以用茶和果汁来代替。
此外，不建议老年人饮酒，尤其是烈性酒，只要它总是含有酒精，对肝脏有毒。至于认为酒精可以促进血液循环的观点，其实可以有更健康的改善循环的选择。
三排——排尿顺畅，防止便秘
老年男性泌尿功能障碍常与前列腺疾病有关。当发现排尿困难、尿线变窄甚至有滴漏感时，建议及时就医检查治疗，以免延误尿潴留引起肾积水的发生。对于已经开始服用盐酸坦索罗辛缓释片或甲磺酸多柔比星缓释片等类似药物治疗前列腺增生的老年男性，由于这些药物也是抗高血压药物，为了防止直立性低血压引起的事故，建议睡前服用该药物，切勿下床，并在床边预留夜壶。
由于激素水平的变化，老年女性容易反复发生尿路感染，如尿频、尿急、尿痛甚至
>血尿而不得不抗感染治疗，因此提倡日常多饮水，常排尿，做到“流水不腐”，同时注意局部清洁卫生，不过分劳累，不宜久坐不动。其次是便秘这个老年人常见的问题，与体液减少，肠壁水分和油脂不足，运动量降低，糖尿病等疾病导致植物神经功能紊乱等多种因素有关，除了短时的药物帮助，日常良好的生活习惯帮助建立排便的生物钟很重要。避免长时间卧床和久坐，适量活动推荐散步，适量补水尤其注意晨起饮水量可适当增加，饮食补充适量动植物油如芝麻油等，多摄入蔬菜瓜果增加膳食纤维补充，早晚空腹时可以采用顺时针摩腹等帮助肠蠕动的物理方法。
总之，各种方法只要找到合适自己的，坚持下去并且每日固定坐便时间，建立了排便的生物钟后，解决便秘不是难题。
四起卧——早睡早起，冬夏有别，顺应节气，规律生活，适当午休，累则小憩不少老年人存在睡眠障碍，建议白天要有适度外出活动，有一定光照时间，每晚固定时间睡觉有助于生物节律建立，睡前半小时不再看激烈紧张或令人兴奋的电视等，可以看些书报杂志或听会儿放松舒缓的音乐，心平气和，心睡人自睡。如有必要可以适量服用助眠药物，但服药的老人好起夜用夜壶或床边坐便器，既防跌倒意外又缩短再次入眠时间。
五锻炼——顺应时节，结合兴趣，规律适量，不勉强不过度对于早起，老年人因人而异，尤其冬季早晨，气候寒冷，过早锻炼反而不利于身体健康，可以在太阳出来温度回升后再锻炼也不迟。锻炼的项目也因人而异，结合自身兴趣爱好和身体基础情况，或选择散步、太极、唱歌等有利于静心、调息的锻炼方式，也可以游泳、打球和跳舞等需要一定体力基础的活动，只要自己喜欢又能吃得消的锻炼，就能够长期坚持，不求每日锻炼时长或运动量，只要日积月累定能改善身体状况。
六心理——保持平和、喜乐、知足的状态，忌攀比、斗气、争执、猜忌等负面情绪。
这往往需要有一定的认知基础：既要意识到随年龄增长身体状况逐渐变化的现实，不勉强自己超年龄负荷运转，不过度为子女甚至孙辈操心劳累；也要看到，社会大环境对养老的关怀重视、就医保障的改善以及生活舒适度和便利性提高。老年生活并不局限于和疾病打交道，老年人有更多闲暇自由和生活方式的选择，调整好各方面生活方式，完全可以拥有更丰富多彩的生活。
可以与意气相投的亲朋老友聊天聚会，也可以看看富有正能量的影视书报，既可结伴出游开怀心境，也可品茶听书怡情养性，如果有棋牌爱好也不失为益智健脑的好方法，但不宜赌博或过度沉迷。在精力允许的情况下，适当地参与社会和团体活动，老有所用、老有所乐，不仅可以提升老年生活的价值感和成就感，对心理健康也十分有益。