新妈妈华丽转身之产后康复操篇
2021-02-19 12:00:21 来源 : 医爱健康
新妈妈华丽转身之产后康复操篇
，很多新妈妈都会遇到这样的问题。生完孩子后，体重直线上升，腰围变粗，身体从原来的可乐瓶变成了可乐罐，以前的婀娜身姿不复存在。为什么产后新妈妈大多会发胖？怎么恢复体型，产后能不能运动，应该怎么运动？饮食上有哪些注意事项？航空总医院产后康复门诊专家邹春芳医生从事妇产科工作近20年，专注于盆底功能障碍性疾病的各种治疗和系统的产后康复指导，他说，由于子宫扩张，腹壁弹性纤维断裂；怀孕期间身体重心前移，椎骨自然反弓；孕期营养过剩和脂肪堆积是产后肥胖的三大原因，尤其是腹部松弛。如果新妈妈要改变“产后肥胖”的姿势，建议把握产后6个月的黄金恢复期，采用电极贴片、生物反馈电刺激、盆底肌筋膜手法治疗、中药蒸3354产后排汗治疗等科学专业的功能康复手段，结合产后康复锻炼和合理饮食，使新妈妈的体能、运动能量、生殖能量和表现恢复到分娩和妊娠前的良好状态。
此外，邹主任还想告诉新妈妈们，不用担心产后运动引起子宫脱垂、月落症、足跟痛等问题。适当的产后运动不仅有助于恢复孕前的体型，还有助于恢复子宫，预防或减少产后腰痛、便秘、痔疮等疾病的发生和发作，同时促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于婴儿的生长发育。
在饮食方面，航空总医院产后康复诊所的敏敏医生建议，由于新妈妈在哺乳期需要大量的钙，所以应该多吃乳制品、豆制品、小鱼小虾，以充分补充钙。另外，新妈妈要带宝宝到户外晒太阳，促进钙的吸收。对于剖腹产的新妈妈来说，她们需要在饮食中补充足够的蛋白质，以避免蛋白质过低和贫血，足够的蛋白质也有利于伤口愈合。但是要注意少吃辛辣咸的食物，不利于母乳喂养和身体恢复。
产后，很多新妈妈都会肥胖，即使怀孕期间不肥胖，还是会比怀孕前胖。如果不掌握一些理科专业的产后康复知识，如果坐月子摄入热量过多，产后肥胖的问题就会失控。新妈妈赶紧学这套产后康复操，让自己转个身，成为辣妈！
1.腹式呼吸：走到枕头边躺下，放松身体，吸气时尽量放松腹部和盆底肌肉，呼气时恢复。重复这个动作可以放松身心，缓解压力。
2.抬头动作：跪在垫子上，颈椎垂直，肩膀放松慢慢低头，缩回，向后移动，恢复到中心。一次从左侧到右侧重复这个动作，可以激活颈椎，放松肩部肌肉，缓解压力。
3.拉伸练习：直立的姿势是垂直的。坐着的时候手指交叉，肩膀向上拉伸，肩膀下沉纠正颈椎的不良姿势；双手向上折叠，左右拉伸，增强腹部和侧腹肌肉力量，防止腹部脂肪堆积。
4.抬腿运动：躺着的时候慢慢交替抬起一条腿，使之与身体垂直，可以促进腿部血液循环，恢复腿部力量，防止腿部脂肪堆积。
5.腿部运动：躺下时，双腿伸直抬高、垂直、伸展、并拢，锻炼腿部和腹部的肌肉。
6.腰背运动：躺下时，膝盖垂直于床面弯曲，腰部和臀部抬高远离床面。重复训练可以增加肌肉
练产后康复操的妈妈一定要注意力量适中，尤其是剖腹产的妈妈更要注意腹部伤口，运动的时候要根据身体恢复情况逐步量力而行。找到正确的减肥方法，坚持锻炼配合均衡饮食，保持愉快的心情和充足的睡眠，配合专业医生给予的营养、运动指导和盆底评估，进行科学系统的产后康复，相信新妈妈们一定会扭转乾坤，重建信心。