教你如何预防老人腰部扭伤
2021-02-18 14:55:04 来源 : 医爱健康
随着天气变冷，许多老人的腰部会有各种疼痛。老年人在日常生活中必须注意自己的保暖措施，不要让腰部着凉。他们应该总是慢慢地站着或坐下，例如，站着和坐下时，他们应该慢慢地移动，尽量不要携带重物。另外，老年人如何预防腰扭伤？扭伤腰后吃什么？接下来我们会一一介绍，供大家参考。
老人如何预防腰部扭伤？
最好是硬床或者棕床的卧床。不要长时间躺在柔软的床上，因为这会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
由于老年人骨骼中矿物质含量的减少，他们在负重甚至站立时都会感到腰痛。因此，我们应该更加注意吃高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。
老年人由于功能减退，容易发生腰扭伤和骨折。要及时就医，卧床一定时间，防止晚期腰痛。
拿重物时，要抱在胸前，减轻腰肌负担；拿放高于脸的物体时，要站在长凳上，不要伸腰踮脚去拿。
坐在椅子上，可以有靠背，同时可以垫高脚，使膝关节高于髋关节；当你坐在高椅子上，不能抬脚时，可以跷二郎腿。哪条腿在上面不重要，感觉舒服就好。
盘腿坐着的时候，屁股下面要加个坐垫。坐在地板上会增加腰部筋骨的负担。不要长时间坐在太低的椅子和又软又低的沙发上，因为靠在这样的椅子上的姿势会改变脊柱的生理曲度。
老年人肌肉力量下降，容易疲劳，因此长期持续的腰部锻炼非常有益，如一种中国传统太极拳(太极拳)和秧歌，既简单又有效。揉打脊柱两侧的肌肉，有一定的保健作用。
当腰部持续性疼痛无法自行缓解时，就要找出原因，排除肿瘤等疾病。腰部急性疼痛时，可以穿腰线卧床休息缓解疼痛，但注意不要经常穿，尽量在床上做腹弓腰背功能锻炼。
老年人应该尽量不要携带他们够不着的重物。搬运重物时，注意先蹲着再举重物。不要弯腰直接拎；两个人抬东西的时候，注意互相提醒，同时抬和放下，利用肩关节和膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西的时候，不管物品的重量如何，都要蹲下来再捡。站着的时候也要用膝盖支撑。