老寒腿老人要如何预防
2021-02-03 10:00:02 来源 : 医爱健康
“老冷腿”发病慢，两侧或一侧膝关节常隐隐作痛，活动时加重，休息后好转。当阴天、雨天、下雪天，气候变冷时，患者的症状加重，所以“老寒腿”患者的一个共同特点就是喜暖怕冷。当出现急性疼痛时，患者的关节僵硬，移动时会反弹。久坐后关节僵硬加重，活动后略有改善。疾病晚期，关节肿胀，活动受限。
虽然关节退行性变是一个人一生中走向老年的必然变化，但膝关节活动受限严重影响工作和生活。因此，老年人必须重视“老寒腿”的防治，配合医生，采取各种措施，延缓发病时间，降低程度，延缓病情发展，从而提高生活质量。
老人要如何预防老寒腿
要提高整个机体的健康素质。人到中年，要特别注意生活规律，防止外伤和过度劳累，保证睡眠和营养，控制饮食，防止肥胖以减轻关节负荷；
注意膝关节的保暖。每天注意膝关节的保暖防寒，防止关节受到寒冷和潮湿的侵袭，使用护膝；
我们应该进行合理的体育锻炼。适当的运动可以促进关节软骨吸收营养，保持关节活动度，同时要劳逸结合，避免过度活动造成关节损伤。中老年人可以选择打一种中国传统太极拳(太极拳)、慢跑、散步、做体操等。并保持活动量以感觉舒适并微微出汗。活动量不需要很大，但每天都要不间断。
老寒腿做什么保健操好
晚上睡觉前，可以平躺在床上，双手托住后脑勺，每次由慢到急踢3分钟，然后换另一条腿，重复8次。这样可以使腿部的血液流动顺畅，从而尽快入睡。
摔腿，抱树或扶墙，双腿向前晃动，使脚趾先向前后向后倾斜。脚尖向后推，双脚伸直，双腿伸直，双腿交替摆动。每次投掷80到100次为宜。这种方法可以预防偏瘫、下肢萎缩、小腿抽筋等疾病。
揉腿和肚子，用双手紧紧抱住腿，每次旋转揉20-30次，换腿6次。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量，防止腿脚酸痛疲劳。
双膝与双脚平行扭转，双膝微屈深蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭转10次，再逆时针扭转。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。