2021-07-14 12:56:12
动，可以促进温度上升。走路会让身体微微出汗，停下来后体温开始下降。如果睡前洗个热水澡，很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
运动会提高你的体温，做一些轻微的运动，比如睡前散散步
这种影响和光线对睡眠的影响一样强烈。
经常运动可以调节生物周期节律，这叫生物钟。
内啡肽是一种比吗啡更强的镇静物质，能产生催眠作用。
1运动很可能会影响体内许多激素的产生。锻炼可以产生内在的
运动在哪些方面影响睡眠
运动是治疗失眠的一种有效且经济的方法，而且是有规律、有规律的运动。
你需要睡多久？专家认为，没有标准答案，因为睡眠时间与身体素质、外界环境和睡眠质量密切相关。从临床医学的角度来看，如果一个人在困倦后30分钟内无法入睡，并且睡眠时的觉醒时间超过30分钟，就可以诊断为失眠。睡眠障碍虽然对健康有害，但只要及早治疗，是可以完全控制的。
失眠一旦发生，就会影响人们的生活、工作和学习。如果长期得不到缓解，必然会导致恶性循环，使人陷入困境，还会引发其他疾病，如心血管、神经、肾脏、性等疾病。科学家发现，三分之一的高血压和五分之一的心脏病是由睡眠不足引起的。失眠会显著降低生活质量，并导致抑郁、注意力不集中、事故和医疗费用增加。长期服用安眠药也会引起副作用。
失眠的原因有很多。比如生存的压力增大，而这些压力长时间得不到缓解，就会引起人思考过多和自主神经功能紊乱；有些人不能适应社会变化，导致心理障碍；女性因更年期内分泌变化而失眠。
随着社会的发展和生活节奏的加快，失眠已经成为人们普遍存在的现象。目前我国有20% ~ 30%的人患有不同程度的睡眠障碍，老年人睡眠障碍的发生率高达40%。在中国，失眠已成为神经内科门诊仅次于头痛的第二大疾病。
