2021-03-30 13:44:04
户外运动最好选择在早上或晚上，每15分钟喝一点水，夏季运动穿轻薄的棉质衣服，暂停多休息，不要马上淋浴，不要吹空调风扇
夏天的户外运动，早上或晚上比较好。
以游泳为例，下午4点到7点游泳为宜，每次游泳10-30分钟为宜，但晚上10点以后不要游泳，否则会影响夜间休息；早上水温低。下水前做好准备。用冷水擦拭身体，防止抽筋。室内运动可以避免阳光直射，但是很多健身房空调太多，空气流通不足，所以运动时间要控制在一小时以内。
美国康涅狄格大学的体育教练布莱顿说，在夏天，人体消耗大量的能量。如果强度太高，很容易伤到身体。应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交际舞等。
每15分钟喝两杯运动饮料
运动时出汗可以散热，消耗能量，调节体温。但在热天运动时，出汗过多，盐分流失大，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，肌肉抽筋。
布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的早期明显症状。尿液的正常颜色应该像柠檬汁，而不是苹果汁。运动前10-15分钟，适当饮水，控制在450-600 ml。运动时，每15分钟喝一些运动饮料，但不要一次喝太多，要多次少喝，两小口。
夏天运动时穿轻便的棉布衣服
美国运动健身医学会也给了一些关于夏季运动——的小贴士。穿轻薄的棉质衣服。浅色衣服可以减少吸热，纯棉质地可以散热吸汗，让运动更舒适。
暂停更多休息
运动一段时间后，应该停下来休息一会儿，获得足够的睡眠，这对预防中暑非常重要。
不要马上洗澡
运动后大汗淋漓，立即用冷水淋浴。容易感冒，引起肌肉紧张。好好休息后用温水洗澡。
不要吹空调风扇
运动时直接吹空调和风扇会影响呼吸功能，降低身体阻力。
(实习编辑：邓惠红)
