2021-04-18 16:32:04
秋季养生，重在养肺
中医讲究“未病先治”，养生是未病先防的关键。它的首要方面是将规律应用于自然，顺应自然规律的发展变化，注重对应自然四季的五脏调理。春补肝，夏补心，秋补肺，冬补肾。立秋之后，养生以养肺为主。
《内经》认为肺与秋天相对应，与秋天相通，在秋天繁盛，也就是说肺在秋天气血充盈，功能旺盛。
秋天，燥邪易伤肺，肺则“娇嫩肮脏”，披着皮毛，以呼吸为主。入侵人体的外源性病原体，无论是由鼻、口吸入，还是经皮肤侵入，都容易侵袭肺部而致病。所以秋天养生的本质在于养肺。
如何养肺
喝水让人更容易失水，肺气更容易受损。要补水润肺润燥。研究表明，人体皮肤每天蒸发的水分约为600ml，鼻腔呼出的水分约为300ml。要想及时弥补这些损失，秋季每天至少要比其他季节多喝500ml水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。建议少喝很多次水
，好在每天清晨起床漱洗前和晚上临睡前各饮水200ml，早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间各饮水800ml，其次，还可根据活动量大小，出汗多少，适当增加饮水量，使肺脏得到滋润度过金秋。也可推行“早餐一碗粥 ，晚餐一碗汤”的饮食调养原则 ，但应以清淡为主。梨，梨不仅味美汁多，甜中带酸，而且营养丰富，含有多种维生素和纤维素，中医认为，其性凉味甘，有清热泻火、滋阴润肺、止咳化痰、除烦润燥等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对热咳嗽" 肺热咳嗽、老年咳嗽、气管炎" 支气管炎等症有较好的治疗效果。
柿子，柿子含有类胡萝卜素、黄酮类、脂肪酸、酚类和多种氨基酸、微量元素等，中医认为，柿子性寒味甘、涩，有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等。每天吃新鲜柿子或柿饼2～3个，分2～3次吃，有润肺祛痰止咳的作用。但空腹应禁食，避免形成结石。
橘子，橘子性平，味甘、酸，除了能开胃理气，它还有润肺止咳的作用。红色橘皮晒干后叫陈皮，有理气健脾、止咳化痰的作用。用橘皮蒸梨，可以治疗感冒咳嗽、咳痰、气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎咳嗽、咯痰等，尤其对秋季肺燥咳嗽者为合适。
呼吸操，深吸气-鼓肚皮-慢呼气-收肚皮：好取平卧位(坐、站亦可)，一手置腹部，一手置胸部；深吸一口气(约5秒)，同时腹部隆起；慢慢呼出(7～15秒)，腹部凹下；呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨)。呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。通过练习呼吸体操以加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。
秋季我们还应做到早睡早起，因为早睡觉，既顺应了阳气之收，又避免凉气伤肺。早起床，不仅可使肺气得以舒展，而且可防收之太过。秋季养肺，还要注意调节情绪，因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。
一起关爱我们的“肺”吧！
