2021-03-27 15:40:04
不要吃太多脂肪。一般来说，女性应该控制自己的总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品。脂肪摄入的标准应该是总热能的20%-25%，但目前很多女性已经超过30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增多，降低活动耐力，影响工作效率。
不要减少维生素。维生素是维持生理功能的重要成分，尤其是与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1和维生素b6。这些维生素在糙米、全麦、紫花苜蓿中含量丰富，日常饮食中的谷物不宜过于精制。此外，抗氧化营养素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，有利于提高工作效率，尤其是各种新鲜蔬菜水果。
牛奶不能忽视矿物质的供应。女性在月经期间，会随着红细胞的流失而失去铁、钙、锌等多种矿物质。因此，女性在经期和经期后可以多喝牛奶、豆奶或豆奶。
芝麻
不要忽视氨基酸的供应。现代女性很多都是脑力劳动者，所以滋养脑神经的氨基酸供应应该是充足的。脑组织中游离氨基酸含量高于谷氨酸，其次是牛磺酸和天冬氨酸。豆类和芝麻富含谷氨酸和天冬氨酸，应该吃得更合适。
饮食好，肉好。鹅鸭的脂肪虽然不比畜肉少，但化学结构接近橄榄油，不仅无害，而且对心脏有益。鸡肉是“蛋白质的良好来源”。另外兔肉还有美容减肥的功效。
鸡汤除了为人体提供大量优质营养外，当人们因低血压而无精打采或情绪低落时，还能扫除疲劳和坏心情。此外，鸡汤，尤其是鸡汤，可以防治感冒和支气管炎。
开心果
好的保护大脑的食物包括菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、西兰花、辣椒、西红柿、胡萝卜、小蔬菜、蒜苗、芹菜和干果，如核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁和大豆。
