2021-04-21 14:08:03
注意健康饮食
1 .人均每日食盐摄入量不高于5g。
2.成人每日食用油摄入量不高于25 ~ 30g。
3.人均日添加糖摄入量不高于25g。
4.蔬菜水果每日摄入量不低于500g。
5.每天消耗的食物不少于12种，每周消耗的食物不少于25种。
6.成年人要保持健康体重，体重指数(BMI)控制在18.5-24kg/之间。
7.成年男性腰围小于85cm，女性腰围小于80cm。
8.多喝水，一般成人每天7 ~ 8杯(1500~1700ml)。
9.规律饮食，不要不吃饭，不要暴饮暴食，七八分钟就能吃饱。
10.早晚刷牙，饭后漱口，使用正确的刷牙方法，每次刷牙时间不少于2分钟。
养成锻炼习惯
11 .鼓励每周3次以上，每次30分钟以上的中等强度运动，或总共150分钟的中等强度或75分钟的高强度体力活动。
12.每天完成6000 ~ 10000步的体力活动。
13.中小学生每天至少积累一小时中等强度及以上的运动。
注意睡眠和心理健康
14.小学生每天睡10个小时；初中生9小时；高中生8小时；成年人平均每天睡眠时间为7 ~ 8小时。
15.尽量及时弥补睡眠不足，睡眠问题及时就医。
16.保持积极健康的情绪，避免持续的负面情绪对健康造成的伤害。
17.学习和使用健康的减压方法，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方法。
18.建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当交谈求助。
19.有心理和行为问题就求助。
20.当与家人发生冲突时，不要使用过度的言语或有害的行为，不要回避MoO，而是积极沟通解决。
注意眼睛卫生
21 .中小学生保持正确的阅读和写作姿势。
22 .中小学生用眼时间不宜超过40分钟。
23.中小学生非学习用途的电子屏幕产品每次使用时间不得超过15分钟，每天使用时间不得超过1小时。
24.如果长时间使用电脑，电脑的仰角应与工作时用户的视线相对，不要低头或抬头过多。建议每1 ~ 2小时休息一次。
远离坏习惯
25.不吸烟的人不要尝试吸烟。吸烟者应该尽早戒烟，永远不晚。
26.远离性。
27.不要以任何理由尝试毒品。
关心你的健康
28.参加定期体检。定期监测呼吸、脉搏、血压、尿便，发现异常情况及时做好记录，必要时就医。
29.18岁及以上成年人定期监测血压，注意血压变化，控制高血压危险因素。
血脂正常的30.40岁以下人群，每2 ~ 5年检测一次；40岁及以上的人应至少每年进行一次血脂检测。心脑血管疾病高危人群每半年检测一次血脂。
31.定期防癌体检。
32.注意预防感冒。慢性呼吸道疾病患者和老年人等高危人群积极接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33.健康人40岁开始每年检测一次空腹血糖。
34.积极了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、预防知识及相关政策。
35.被狗或猫抓伤或咬伤后，应立即冲洗伤口，并在医生指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用
狂犬病疫苗。了解母婴知识
36.积极参加婚前、孕前健康检查。
37.定期产检，保障母婴。
38.尽量纯母乳喂养6个月。
39.注意经期卫生，熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。
40.掌握避孕方法知情选择，知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。
掌握健康急救常识
41.积极参加逃生与急救培训，学会基本逃生技能与急救技能。
42.遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。
43.配备家用急救包（含急救药品、急救设备和急救耗材等）。
44.及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生。
45.适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度。
46.新装修的房间定期通风换气，降低装饰装修材料造成的室内空气污染。
47.烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。
48.重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。
49.不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具备一定的应急处理能力。
50.选择管理规范的游泳场所，不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。
