2021-06-30 15:40:04
我一直坚持这种运动，现在没有高血压，颈椎病，腰椎病，性功能障碍。我觉得老朋友坚持锻炼，可以保持青春活力，延年益寿。
有条件的话，可以再做10 ~ 15分钟的反向呼吸：吸气时，舌头触及上颚，同时收缩下腹和第二阴，直至不能再吸气；呼气时，用舌头伸到下巴，放松小腹和二阴，直到不能再放松，鼓励小腹和二阴。这样反复可以增强性功能，预防性功能障碍，长期消除长期便秘。
做自制练习。左右握手：从5次到7次，9次，11次，13次，15次；同上，来回握手。头来回转，左右36次。双手搓背颈(大椎穴)36次(可防治颈椎病、肩周炎等。).把面额搓120下。用手揉耳朵21次。手掌被拉至耳洞处五次。再拍9次头(从前到后)(这样可以预防高血压和眩晕)。高血压者应再次按压风池穴和风府穴，轻拍穴位5 ~ 9次。腰部来回旋转15次。膝盖左右转动9次，脚踝转动5 ~ 7次。然后踮着脚轻轻跳7次。这一切在大约一个半小时后结束。
每天早上6点起床后(除雨雪大风天气外)，在新鲜空气中深呼吸半个多小时，扩充肺活量(中医理论：肺满脉，肺主运化，肺健，血畅，出入不滞，身体健康)。
起床时间：根据自己的习惯，不要勉强。醒来后可以在床上做健身运动，或者马上起床，去运动或者在新鲜空气中慢慢散步。午睡2 ~ 3小时为宜，看电视不超过1小时，也可以看书看报。看了1个小时，要慢慢走10 ~ 15分钟。
我们的保健方法可以总结为：有时生活，吃得好。
为了让更多的老年朋友健康，我想介绍一些我们的保健方法，供老年朋友参考。
很多老朋友看到我，问我为什么比他们小，为什么父亲能活100多年没有任何疾病(父亲106岁，除了头发全白，每天30 ~ 40斤就能走100里外，既没有颈椎也没有腰椎，也没有内脏病)。每次我给他们介绍我们父子俩的一般生活。
