2021-07-06 09:00:06
许多人不同意打鼾。睡觉打呼噜不是好睡眠。很可能是睡眠呼吸暂停，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征。这种疾病的发生与心血管疾病密切相关。睡眠呼吸暂停是导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的重要原因。让我们来看看打呼噜的男人应该知道的日常保健和治疗方法。
睡眠呼吸暂停的临床表现
睡眠呼吸暂停是指睡眠时反复呼吸停止，伴有缺氧、二氧化碳潴留和睡眠结构紊乱。它可以引起或加重高血压、冠心病、中风、心力衰竭、心律失常和糖尿病。睡眠呼吸暂停患者的临床表现为夜间打鼾、白天嗜睡、记忆力减退等。研究表明，高血压患者中至少有30%伴有睡眠呼吸暂停，而脑血管意外患者中则多达50% ~ 70%伴有睡眠呼吸暂停。
睡觉打呼噜增加心血管病风险
睡觉时打呼噜是很多人的通病，在很多人眼里就是“睡得好”的证明。但事实上，对于患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人来说，睡觉时大声打鼾是一个“危险的预兆”，不仅会加重高血压、冠心病，还会致人死亡。
专家解释，患者夜间反复出现呼吸骤停、缺氧，通过神经、体液因素使交感神经紧张增加，夜间、清晨血压升高。据报道，中度打鼾和4年后窒息的患者患高血压的几率是正常人的3倍。
数据显示，美国每年有3.8万死于心血管疾病的患者与睡眠呼吸暂停有关。打鼾呼吸对心血管系统有一系列短期和长期的损害，可能是某些心血管疾病的诱因，也可能加重患者现有的心血管状况，如高血压、冠心病、心肌梗死、心律失常等。
睡眠呼吸暂停综合症保健“六字方针”
睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”，即减肥、戒烟酒、多运动。
1、控制饮食，减少应酬男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/天，总脂肪不应超过总热量的30%，蛋白质的摄入占总热量的15%-20%，其余为碳水化合物，但应限制甜食，晚餐应重点控制。少喝果汁和碳酸饮料，减少娱乐和夜莺；睡前3小时内不要碰烟酒。
2、多运动
多做有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等。并且每天积累不少于60分钟。
3、佳睡姿：右卧
睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位，避免或减少打鼾和憋气，以免发生呼吸暂停。为避免仰卧，可采用睡球手法，即在患者睡衣背面缝制一个装满乒乓球或网球的口袋，迫使患者保持侧卧位。
4、避免高枕
睡觉时要穿硬领衣服，避免高枕，保持卧室温度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通畅，按摩项英穴。
5、养成用鼻子呼吸的习惯
养成用鼻子呼吸的习惯，可以利用气功中的三音法，克服睡眠时张着嘴呼吸的问题，即睡觉时闭着嘴，舌头水平伸开，舌尖轻轻舔牙龈，防止舌头萎缩下坠。一般坚持一个月就能养成习惯。
6、手术治疗
医生会为患者去除多余或堵塞的组织，从而消除或缓解睡眠呼吸暂停的症状。但并不是所有患者都有效，还有复发的可能。
良好的睡眠质量也会受到其他因素的影响。比如白天的压力，是否有烦恼，伴侣是否打鼾等。
