2021-05-19 16:32:06
每天充足的睡眠是所有生命的有力保障，但你知道睡眠不仅能补充体力，还能补充身体。良好充足的睡眠对健康有益。
充足睡眠好处：
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾和骨髓是人体的造血系统。人如果通宵达旦，身体系统的造血功能会下降20%，而通宵达旦则会下降40%。因此，长期熬夜、睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高人体的免疫力
人体免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖和活性。)会因为睡眠不足而大大减少。美国专门机构的研究发现，如果人连续三天只休息六个小时，免疫力就会降低到原来的20%。
3、提高智力
人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。长时间睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。
4、促进生长和发育
现代研究表明，青少年的生长发育除了遗传、营养、运动等因素外，还与生长素的分泌有关。生长素是下丘脑分泌的一种激素，可以促进骨骼、肌肉和器官的发育。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即睡眠后有一个大的分泌峰，然后有几个小的分泌峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年一定要发育好，长高，睡眠充足。
5、消除疲劳，恢复体力
不用说，每个人都有经验。
6、美容的好方式
人的皮肤之所以柔软有光泽，是靠皮下组织的毛细血管提供充足的营养。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到足够的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗淡、苍白。
一、睡得晚危害大
专家提醒，深夜睡觉容易伤胆，患抑郁症。
因为人体细胞大约每100天更新一次，古代养生专家说：“睡觉是养生的第一件事。如果一夜不睡，100天也补不回来。”。另外，晚上睡得太多往往会伤到自己的勇气，严重的话还会得抑郁症。《皇帝内经》云：“齐见义勇为。”"十一脏靠胆."人体内脏的气靠胆囊，靠胆囊的生长。如果胆囊能长出来，身体就不会受影响。从23: 00到凌晨1: 00，正值儿童时期，勇敢在北京蓬勃发展。人在睡眠中保持勇气，但不睡觉就会消耗掉。在严重的情况下，他们患抑郁症时会缺乏勇气。
儿童时期不睡觉不仅会导致胆汁代谢不良，还会导致贫血和血液供应不足。胆囊不足导致视力下降，血虚导致眼睛疲劳，腰膝酸软。肝胆无形中是蓝色的，不睡觉的时候肤色容易变绿，难看的时候肤色容易铁青。肺部几乎是白色的，当他们在印石的尽头睡觉时，他们的肤色很容易变成绿色和灰色。
二、佳睡觉时间
好的睡眠时间应该是从石海(晚上21-23)到印石的尽头(下午3-5)，也就是晚上21点睡觉，早上5点起床。在石海，三焦兴盛，三焦通脉。这个时候脉搏可以修炼，可以生活，可以让人一辈子没有大病。百岁老人有一个共同的特点，就是睡在海上，从印石开始。不幸的是，现代人很少这样做，所以街上脸色红润的人越来越少。女性要想长期睡好，就要早睡早起。
此外，中医理论还认为“胆为中正之官，五脏皆依胆。”胆汁也是一个少阳，“少阳不升则天下不明”。如果晚上不能及时入睡，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气不升，人就容易昏昏欲睡，精力不足。
除了保证晚上睡个好觉，还应该安排在中午(11-13: 00)睡半个小时(午睡叫美睡，效果明显
卧室不要太大，主要是用来集阳的。传统保健讲究睡觉时关好门窗。夏天热的时候不要带着电风扇和空调睡觉。人在入睡时，体表会形成一层阳的保护层。如果风吹走了这层阳，身体就会补充。回收洗去太阳的能量，早上醒来肤色暗沉，脸发黄，头裹布。如果夏天太热，可以关上卧室门，打开空调给房间降温，这样人洗完澡就可以快速上床睡觉。冷空气可以保持一个多小时，人窒息而睡。如果中途醒了，可以这样再来一次。
三、睡觉房间不宜过大
如果晚餐吃得太饱，必然会导致肠胃负担加重，紧张工作的信息会继续向大脑扩散，造成失眠多梦，久而久之容易导致神经衰弱等疾病。中老年人如果长时间吃饭，会反复受到刺激
胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进肠癌" 大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发胰腺炎" 急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉补的好方法。
五、起床时间要顺时
凌晨3点是的“立春”，6点是的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
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