2021-05-16 09:48:03
老人平时很认真，每一个动作都追求标准和完美。众所周知，这会使身体过于疲劳，造成运动损伤，但不会达到效果。因此，老年人应该降低自己的要求，比如腿要伸直，做的时候膝盖可以稍微弯曲，不要太用力，以达到放松肌肉和骨骼的目的。此外，老年人的锻炼时间、强度和频率应适中。发现过度运动的人发生心肌梗死的可能性比中度运动的人高2-4倍。老年人可以自己监控强度。60岁以上老人每分钟不超过110次；运动后10分钟脉搏应恢复正常，否则应降低运动强度。
孙建议无论做什么运动，都不要“忽上忽下”。运动前要做好足够的准备活动，让身体慢慢升温；运动后不要立即停止，避免坐下或躺下，继续做一些收尾运动，直到呼吸和心跳恢复正常。“可以多做几次深呼吸，对调整运动节奏很有效。还可以抖抖手脚，放松放松。”孙说，如果锻炼时间长、强度大，就需要多一点时间来放松。比如15分钟跑完1000米，放松、散步、慢跑至少需要6分钟。
人越老，身体素质跟不上。尤其是运动后，如果突然刹车，后果会很严重。“人处于运动状态，血液循环更快。如果立即停止，根据人体的功能反应，血管会立即收缩，血液供应受阻，导致血压升高，缺氧，心脏供血不足。”北京体育大学体育教育与训练系副教授孙说，对于心肺功能逐渐减弱的老年人来说，这种情况更为可怕。它不仅使脉搏和血压突然升高，而且在严重的情况下还会导致休克甚至死亡。
