2021-04-15 14:08:05
很多朋友都有运动后喝水的习惯！但是喝水很重要。我们都知道运动后不能马上喝水。但是为什么，很少有人能说清原因。运动后多久可以喝水？运动后怎么喝水？这些你都知道吗？让边肖给你介绍一下。
运动后正确的喝水方式是怎样的？
一天：可以在纯食用水(矿泉水或凉开水)中加入(0.7%-0.9%)食用盐，及时补充体内流失的盐分。
2.喝水时不要喝太多，漱口后吐出来。之后每一口水都要在嘴里轻轻冲洗几秒钟再慢慢喝。这样不仅能快速解渴，还能有效控制饮水量！有效避免运动后喝水的腹胀和疲劳感。
三：也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)，不用生理盐水。
运动后你多久喝一次水
一般来说，运动量不大的时候，可以立即补充水分，5分钟后一次补充100ml左右。每两次之间至少10分钟。但剧烈运动后，不宜立即补水。大多数只能漱口或吞咽不超过50毫升的水。休息锻炼(如长跑后慢走等。)应该做的是让人体脱离运动。当颈动脉脉搏速度恢复到120次/分钟以下时(可以按住颈动脉装置自行测量)，即可补水。一次使用100毫升仍然是可取的，两次之间至少间隔10分钟。
运动后你喝什么水
剧烈活动时，体热增加，出汗是主要散热方式。大量出汗后，要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温失调，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。因此，运动时适宜的饮料是含糖量在5%以下的碱性饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。
一般大部分纯净水都有去除矿物质的作用，所以不适合在运动时单独喝纯净水。另外，无机盐的含量可能不能满足运动的需要，所以不适合在运动时作为补充液使用。对于一个小时以上不运动，运动强度低的人，出汗量不会很大，只要运动前后喝1 ~ 2杯水即可。运动强度较大者，运动前喝1杯水，运动中每20 ~ 30分钟喝1杯水，运动后喝1 ~ 2杯水，每杯水300 ~ 400 ml。水加少许盐为宜，使味道略咸。
运动时如何喝水
是饮用水的质量。不要喝那些饮料，尤其是碳酸饮料，多喝白开水、绿豆汤、淡盐水，既能退烧，又能及时补充身体流失的汗水和钠。
h="289" height="216" style="width: 289px; height: 216px;"/>第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
运动后该怎么喝水也是我们运动健身需要重视的一个方面，所以大家在运动的同时一定要科学的饮水，才有能保证身体机能的同时更健康。
运动后不宜做的事
1、不宜立即大量饮水
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
2、不宜立即停下来休息
剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
3、运动后不宜马上洗冷水澡、吹风
剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡，这些都会带走身体很多热量，使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋，或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。
4、不宜立即吃饭
剧烈运动后，消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后，不要立即吃饭，那样不只吃不香，还会影响对食物中营养成份的吸收。
