2021-06-25 13:24:05
怎样才能怀孕？你知道吗？/你知道吗？孕期多运动对怀孕有好处。随着时代的发展，城市年轻白领女性很少锻炼身体，所以怀孕前加强锻炼是有益的。那么，有哪些运动适合女性孕期参加呢？
女性备孕期运动的好处
我们都知道女性的好生育年龄在23-29岁之间。即使年龄超过30岁，也会有很多不利于怀孕和分娩的因素。对于这部分女性朋友来说，经常锻炼可以延缓身体各方面功能的衰退。虽然不能保证能像二十多岁时那样恢复，但能显著降低妊娠高血压、糖尿病等并发症的发生率，促进女性新陈代谢，将身体各方面调整到良好状态。在运动的同时，内分泌系统也可以得到良性刺激，加速各种性激素的分泌，对所有生殖器官和卵子都有积极的作用。
孕前运动还有一个很大的好处，就是有利于受孕和顺产。其实顺产并没有听说的那么可怕。只要合理安排运动，科学训练肌肉，就可以轻松度过所有的产程。孕期准备期间加强运动也有利于产后身体恢复。孕前运动很重要，不管是为了宝宝的健康还是为了自己的舒适。
还有一个不可忽视的优点，就是孕前运动可以改善女性朋友的心肺功能，增加血液中的含氧量，对胎儿的发育很有帮助。一些女性认为怀孕后开始锻炼还不算太晚。这个想法是有争议的。首先，孕期运动是有风险的，从防病调理身体的效果来说，自然是早些开始运动比较好，为胚胎植入前创造良好的生存环境，把优生优育进行到底。
接下来我们来看看怀孕要准备什么运动。
女性备孕期做什么运动
散步：散步是一项适合任何人的运动。走路要尽可能选择空气比较新鲜的环境，不要走太快，也不要走太久。可以一开始就慢下来，不要走的太快，避免太多震动或者疲劳。走路时，不要穿鞋跟太高的鞋，要穿鞋底柔软的球鞋。好每天坚持走一会儿，雾天雨雪天不要出去散步，以免发生意外。
慢跑或快走：适当的体重有助于怀孕。慢跑或快走比走路消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。运动前要排空膀胱，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感到不适，可以暂停休息，根据身体情况调整慢跑时间。就像走路一样，请在空气清新、空间宽敞的环境中进行。
游泳：游泳是一种非常好的锻炼方法，可以增加支撑重量的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以改善心肺功能，改善情绪，有助于保持孕期良好的精神状态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不宜过凉，否则会引起肌肉痉挛
瑜伽：练瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性。同时，瑜伽可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇更好地掌握呼吸控制方法，有利于以后的分娩。
普拉提：普拉提很好学，可以有目的的锻炼手臂、胸部和肩膀，同时增加身体的柔韧性，非常适合孕期锻炼。普拉提对腰腹部锻炼效果明显，强健的腰腹部肌肉对孕期、分娩期、产后的女性帮助很大。而且这项运动不受活动场所的限制，可以在家里的专业健身房、客厅、卧室进行。
准妈妈在孕期要行动迅速，多运动。
