2021-04-23 11:56:04
主动预防远胜于被动治疗。为了保持健康的身体和延缓生理衰老的过程，老年人应坚持以预防为主的原则：
日常生活要规律，注意卫生：老年人日常作息要规律，合理安排时间，早睡早起，保证充足的睡眠，注意劳逸结合。注意个人卫生，养成良好的生活习惯，尤其是戒烟戒酒，根据天气变化及时添加衣物；
饮食结构要合理，注意控制体重：老年人要注意，合理均衡的摄入营养，多吃富含蛋白质、维生素、纤维素、矿物质的食物，多吃蔬菜水果；饮食要清淡，注意低盐低糖低脂，少吃辛辣油腻的食物；定时、定时、定量进食，不要暴食，防止营养过剩导致体重增加；
注意身体变化，定期体检：身体衰老、疾病增多是老年人必须面对的客观事实。定期体检，有助于了解全身各个器官和系统的功能状态，尽早发现和治疗各种疾病。老年人要掌握一些健康知识，了解一些常见病的早期症状，注意身体变化，及时就医；
进行持久适度的体育锻炼和身体活动：生命在于运动，适当的体育锻炼和运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，延缓衰老，预防疾病。太极拳、气功、散步、慢跑、健身、跳舞等。所有的运动形式都有益于老年人的健康吗？锻炼要科学，量力而行，持之以恒；
保持健康良好的精神状态和精神面貌：老年人应该开朗、情绪稳定、乐观豁达，积极适应晚年的各种角色变化，积极参与社会活动，培养兴趣爱好，扩大人际交往，合理运用大脑，加强学习，丰富和丰富精神生活，实现老有所为、老有所乐、老有所学。
针对具体的疾病的预防措施如下：
高血压
老年人应特别注意合理饮食，控制热量和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果；严格限制钠盐的摄入量，每人每日食盐摄入量应控制在6克以下；每天摄入足够的钾、镁、钙；戒烟戒酒或严格限制烟酒；根据年龄和身体状况，选择慢跑、快走、太极拳、气功等控制血压、减肥、增强体力、降低胰岛素抵抗；保持健康的精神状态，注意心理平衡和情绪调节，减少精神压力。
气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎
老年人在气候变化大的季节要特别注意预防感冒，感冒后要及时就医；平时应少吃或避免吃冷、咸、辣、腻、刺激性的东西如烟酒等，以减少或避免对呼吸道的刺激；多吃银杏、枇杷、板栗、百合、海带、海藻等食物。止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾；客厅要经常开窗，保持空气流通，床单、被褥、衣物要经常更换清洗，减少过敏源；适当的体育锻炼可以改善呼吸系统的功能，增强对寒冷和疾病的抵抗力。
冠心病
老年人的脾胃功能正在衰退。他们应该谨慎饮食或忌食油腻、辛辣和寒冷的食物，控制总热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和糖的摄入，多吃能减脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、蘑菇、海带等。不抽烟，不喝酒；保持适当的体育锻炼；生活规律，保持充足的睡眠；保持情绪稳定，避免急躁、激动或不开心；积极防治与冠心病密切相关的老年人慢性病，如高血压、高血脂、糖尿病等。
糖尿病
老年人应合理饮食，适当地吃，科学地吃，严格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量；在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷，并注意补充维生素和无机盐；经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重；放松心情，因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。
老年痴呆症
多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、；避免过度喝酒、抽烟和操劳，保持良好的睡眠习惯；勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼；心胸开阔，处事乐观，避免精神抑郁和紧张；经常做和手指有关的活动，如用手指旋转钢球或胡桃，手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。
