2021-07-06 10:16:03
水是生命之源。人不吃饭可以活7天，不喝水只能活3天。由于工作节奏的加快和生活习惯的改变，很多人甚至不知道自己长期处于缺水状态。专家指出，少喝水需要引起高度重视，因为很多疾病可能由此而起，如便秘、湿疹、尿道感染等，甚至常见的慢性病如高血压、心脏病、糖尿病等也与缺水有关。
95.3%的人不会喝水
“忙，我一口水都没喝。”在北京一家展览公司工作的小宇向记者抱怨道。他每天必须在许多地方工作。“我根本不能照顾饮用水。我得去外面买瓶饮料。”张莉一直在电脑前工作，他通常很少喝水。“饮水机很远，接水太麻烦了。我一般早上拿起一杯水，渴了就喝一口，下班就喝完。我不用经常跑厕所。”
对于以上两种情况，他们喝水的方式是错误的，他们的身体一定处于缺水状态。现在的上班族喝水太少，老一辈都拿着大搪瓷缸，至少四个。此外，许多人对喝水的方式有误解。比如饮水机从来不洗；自来水一煮就喝；喝几千开水；用饮料代替水；不渴，不喝水等。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示95.3%的人不会喝水；65.9%的人口渴时会喝水；只有4.7%的人定期定量喝水。久坐、经常熬夜、大量运动的人更容易缺水。
缺水带来很多病
很多人认为缺水就是口渴，喝几杯水就可以缓解。对此，北京朝阳医院副院长沈教授表示，缺水与很多常见病密切相关。
脑萎缩。人的大脑75%是水，缺水影响大脑。水太少会让人感到疲劳，反应迟钝。《人类大脑研究杂志》新研究表明，青少年缺水时大脑会萎缩。长期或严重缺水可能会损害认知能力。
便秘。人主要靠肠道吸收营养。一旦水分不足，肠道后半部的蠕动就会减慢，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水分的润滑剂，堆积在体内，导致便秘。
尿路感染。很多人认为尿液是人体的“垃圾”，可以带走尿素、尿酸等许多“毒素”，还有助于冲洗尿路，预防尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，又没有足够的尿液及时带走细菌，就会增加尿路感染的风险。
皮肤病。在北方，许多人在干燥的春天和冬天皮肤干燥发痒。北京大学医院皮肤科副主任医师杨表示，这是因为干燥的空气容易带走皮肤表面的水分，削弱皮肤的屏障功能。
心脑血管疾病和糖尿病。充足的水分有利于体内营养物质的吸收和运输，并能及时排出代谢产物，便于血液循环。如果缺水，体内的新陈代谢容易出现异常，其他不良的生活习惯容易让一些慢性疾病找上门来。此外，肥胖、肾病、过敏和一些精神疾病也与缺水有关。
好好喝水能防病
正确饮水不仅能促进人体正常代谢，还能防病治病。
它可以防止动脉堵塞。堵塞的动脉就像堵塞的下水道，阻碍了心脏和身体之间的血液交换。多喝水有助于动脉畅通。
它可以降低心血管死亡率。美国科学院的结论是，当心脏供水不足时，血液循环就会不顺畅，导致疲劳，这是心脏病患者发病前的常见症状。
'可以预防肠癌'
="_blank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/dca/">大肠癌、膀胱癌。北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说，喝水可以增加排尿、排便次数，把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外。喝水记住5个数字
如何判断自己身体是否缺水呢？美国“福克斯新闻网”近日公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果发现已经出现这些信号，就要注意一下了。在生活中，专家建议牢记这5个数字，让身体喝够水。
1200毫升。中国营养学会副理事长程义勇教授表示，2000毫升是人体所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。
21分钟。这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。
25度。25-37℃的水对人体健康有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。
5次。人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升，因此，每天去5—7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。 4种人。沈雁英教授说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水，容易引起意外。
