2021-07-15 12:16:03
喝一杯酒。饮用葡萄酒等酒精饮料，前20分钟内血小板血栓减少57%，其抗血栓作用可持续6小时以上。因此，睡前饮酒(高血压除外)可以预防夜间和清晨容易发生的心血管疾病。
喝一杯开水。睡前喝一杯开水，可以防止血液因为晚上缺水而变得粘稠，这和早上喝一杯水预防心梗、脑梗是一样的；
喝一杯鲜奶。鲜奶不仅营养好，还具有预防中风、补钙、预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前；
锻炼一小时。晚上做一个小时的散步等健身运动有利于促进睡眠；
第四天晚上，运动一小时，喝一杯鲜奶，喝一杯温开水，喝一杯酒。
吃一份水果。早餐前空腹吃一部分水果，有利于补充人体所需的维生素和矿物质。
喝一杯温水。起床伊始，喝一杯温开水，补充夜间流失的水分，从而稀释血液，有助于防止血液粘稠；
做一套呼吸练习。早上醒来，不要急着起床。首先，在床上做50次反向呼吸。吸气时，提肛，缩阴，收腹，扩胸；呼气的时候可以缩胸，放松腹部，放松肛门，既长又自然。它不仅能吐出一夜积累的废气，还能呼吸新鲜的氧气。还能预防前列腺肥大，促进肛门收缩引起的排尿顺畅；
第三天：早上做一套呼吸练习，喝一杯温开水，吃一个水果。
根据专家和名人的养生经验，早上要做好三件事，晚上要做好四件事。
