2021-04-23 10:16:02
冬天越来越冷了。很多小姐姐忙完之后都不想通过运动减肥。没有运动减肥的动力，就要从食物摄入开始。边肖将与你分享一日三餐的饮食和时间表。有了这种健康饮食，你就不用担心一日三餐吃什么了。来和边肖一起看看吧！
减肥食谱计划表1：
早餐：一碗牛奶粥，一个鸡蛋，一个西兰花，半个橘子。餐：一个梨，一些樱桃和一些坚果。
午餐：一碗米饭，一碗冬瓜羊肉汤(可以加更多羊肉)，一个炒蘑菇，一个紫甘蓝(白菜要水焯一下，时间不要太长，拌的时候要加一些玉米粒。餐：一根香蕉一个苹果。
晚餐：一碗银耳百合粥(以米饭为主料，事先泡好银耳百合，加一些莲子。)冷白菜和豆腐干。
减肥食谱计划表2:
早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半个苹果或一些土豆、火腿和沙拉酱。
午餐：一碗米饭和蔬菜。
晚餐：7点吃，和中餐差不多，但只吃7-8%。9点以后，除了水果什么都不能吃。睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁，水，两个梅花)(味道不错，记得不要加糖)。
减肥食谱计划表3：
早餐：烤全麦吐司，煮鸡蛋，脱脂牛奶，茶。
午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮金枪鱼(可以用等量的鸡胸肉)，一份水煮蔬菜，一份水果(番石榴或苹果、西红柿)，一杯茶。
晚餐：晚餐的菜单是自己准备的，但是淀粉和肉是禁止的。
减肥食谱计划表4：
早餐：咖啡和苹果。
午餐：米饭(一小碗)，炸土豆丝和青椒，一根生黄瓜，海带汤。
晚餐：煮虾(几个)，煮豆腐，冷葱，芹菜。
还是那句话，除了吃饭，运动只应该增加，不应该减少。也可以加入一些有氧运动，如跑步、健美操、散步等。脂肪的消耗也可以加快人体的代谢速度，增加抵抗力，避免寒冷天气引起的感冒。
