2021-04-16 13:08:03
现在很多人都喜欢早上跑步锻炼身体，尤其是一些时间充裕的大学生和在家自娱自乐的中老年人。对于专业人士来说，生活每天都很忙，大多数专业人士都没有足够的时间锻炼。只能晚上锻炼。晚上跑步能减肥吗？很多人对此有疑问。我们来看看。
晚上跑步能减肥吗？
1.晚上跑步正好可以消耗晚餐的能量，所以吃完饭跑2小时可以达到很好的减肥效果。坚持下来，一定能塑造出完美的身材。但是不要吃完饭就跑！
2.晚上跑步可以促进更好的睡眠。如果掌握了运动强度，晚上跑步会让人睡得更好。睡眠质量的提高有助于改善新陈代谢，促进排毒，预防肥胖。
晚上跑步减肥的注意事项：
1.跑不快，比快走还能跑快一点；
2.运行时间应该稍微长一点，40分钟左右。中间不要休息，但要记住：跑完步回来要站着，不能马上回来睡觉。
专家意见：无论是身体机能还是外界环境，晚上跑步都比早上好，长期坚持减肥效果更明显。但也不要忽视晚上跑步的注意事项，这样才能减肥，事半功倍。
晚上跑步的佳时间
跑步的最佳时间是晚上，饭后2-4小时，一般20:30-21:30；晚上跑步健身，每周坚持3次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在“跑5分钟脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。心率过快，一定要减少运动量；如果你可以在运动的时候和别人聊天，说明运动强度是可以接受的。
晚上适度运动引起的轻度疲劳需要甜甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量，所以担心运动对睡眠的影响是不合理的。
晚上跑步好还是早上跑步好
晚上跑步比早上跑步好，详见以下分析：
晨跑分析：
早上刚起床的时候，人体各种器官的运作还处于低水平。此时，锻炼对心血管功能弱的人来说是危险的。而人体的活动能力在夜间得到了充分的发展，此时跑步更容易让身体适应运动节奏。
从外部环境来看，新的研究表明，清晨空气中的二氧化碳指数较高，悬浮在空气中的灰尘并没有完全消失。这时候锻炼远不如晚上环境好。
夜间运行分析：
跑步的佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
晚上跑步注意事项
1.时间点的选择
专家建议，晚上跑步好是在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，空气质量好，是跑步的好时间。
2.地点选择
尽量选择自己熟悉的平坦开阔，能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
3.衣物的选择
尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，已长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了较少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅较少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。提醒：好是准备吸汗毛巾一条，及时将汗水擦干，穿上衣物，以预防汗水凉透致使感冒。
4.注意呼吸
自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
此外，跑步半小时前应停止进食喝水，不要戴着耳机，保持必要的警惕性，大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。
