2021-04-16 09:08:03
不知道开始了多久。人们喜欢早上空腹跑步。他们认为空腹跑步对体育锻炼有好处，也能帮我减肥。但是，早上空腹跑步对身体好吗？有多少人知道，为了知道真相，也为了更好的健身减肥，我们来看看早上空腹跑步。
早晨空腹跑步好吗？
健康专家认为，空腹跑步和空腹锻炼对人体伤害很大。因此，我们需要能量来维持我们的正常运动，我们主要从食物中获得能量。如果我们空腹跑步，维持运动的能量只能靠消耗脂肪。这也是人们经常建议通过运动减肥的原因之一。此外，禁食运动导致人体血液中的游离脂肪酸显著增加。如果游离脂肪酸过量，就会有损害心肌的“毒药”，往往会导致心律失常，甚至猝死。
早晨应该如何跑才正确？
健康和运动科学专家建议，如果你喜欢在起床后一小时内锻炼，你必须吃含有200-300千卡能量的食物，吃容易消化的东西，如烤面包、葡萄干、粗粮饼干、含高碳水化合物的运动饮料等。避免不易消化的脂肪和蛋白质食物。还有要注意的是，糖浆、橙汁等单糖类食物容易消化，但是会引起体内血糖的突然上升和下降，会让你感到疲劳，所以不要喝糖水和蜂蜜。
早晨晨跑应该注意哪些事项？
1.早上跑步前不要吃东西，运动后不要立即吃东西。大家都知道跑步前吃太多会影响消化，容易引起肠胃疾病。虽然不能吃太多，出门前不妨喝一点水，但量不宜过多。饮用水不仅能补充水分，还能有效降低血液浓度，促进血液循环和新陈代谢。
2.早上气温一般较低，尽量穿暖和舒适的运动服，夏天可以保暖，避免感冒。运动时要特别注意腹部的保暖，以免着凉。
3.因为人体的新陈代谢在起床后还没有很快开始，所以跑步前先走几分钟，这样可以搓搓手和脸，轻轻的搓两下耳廓，活动一下身体的各个关节，充分热身，深呼吸，调整一下心理情绪再跑步，这样锻炼效果会更好。
4.早上跑步的过程中，要控制呼吸节奏，避免憋气。因为憋气会给心脏带来很大负担，尤其是中老年人更要特别注意。
5.跑步尽量选择塑胶跑道或土路，因为这条路可以有效降低膝盖压力，防止过度运动造成膝盖损伤。如果可以选择带气垫的舒适跑鞋，也可以缓解一些膝盖压力。
6.跑步后不要马上停止运动。坚持走几分钟，让心率恢复正常。
7.发烧的时候千万不要早上跑步。人感冒发烧，免疫力下降，身体继续消耗能量。跑步也是一项耗能的运动。两者的能量消耗都会导致体内失衡，相反会导致病情加重，容易引发其他疾病。
8.如果长期跑步，尽量离家近一点，以免解决“生物钟问题”。如果你在野外跑步，你应该特别注意。
9.早上跑步速度不张嘴应该不错。如果跑得上气不接下气，不吃早饭，身体很快就会不堪重负。
10.早上健康跑步是好事，但重要的是什么都要坚持，在太阳底下钓三天鱼也达不到体育锻炼的效果。
现在每个小结：人都知道空腹跑步好不好，以及如何在早上健康地跑步。请为自己的健康选择合适的晨跑方式。
