2021-04-08 14:08:05
我们生命中将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于成年人来说，每天睡7~8小时是合理的，而青少年应该睡9小时。老年人也应该为了睡眠质量下降，早醒而睡觉。
睡眠不足会有什么后果？
1.免疫力下降、高血压、心血管疾病发病率高导致经常感冒。
2.生物钟不规律导致癌症发病率上升。
3.压力越来越大，人们越来越难抵制高糖高脂肪食物的诱惑，诱发肥胖。
4.语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间。
此外，人体的副交感神经在睡眠时兴奋，可以增加皮下毛细血管的血流量，进而使皮肤得到更充足的营养。长期缺乏睡眠的人往往很累。
怎么办？给你以下建议：
白天：
1.起床醒来后尽快与太阳接触5~30分钟。
2.固定时间睡觉起床。不要总想着等到周末才能“赶上”，那样会打乱生物钟。你可以用一些手机软件设置一个规律的作息时间表来促进你的规律作息。
3.午睡有助于维持下午的精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。
4.担心晚上睡不着的人，不要喝咖啡和茶，也不要在下午3点以后睡觉。如果他们感到困倦，可以喝杯冰水提神。此外，提醒他们一些感冒药也含有咖啡因。(关注【营养师顾中一】回复感冒药可以收到更多信息)
5.及时清洗床垫、枕套和床垫.
6.肥胖者要注意减肥，防止阻塞性睡眠呼吸暂停。
夜晚：
1.尽量不要在卧室放有噪音和光线的物品，睡前2小时调暗房间的光线。
2.半夜12点以后不要看表，免得几个小时就要起床工作了。
3.有规律的体育锻炼对睡眠有好处，但是在睡觉之前
an style="font-family:宋体">小时应避免剧烈运动。4.任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠。
5.睡前小酌看似舒缓神经，但实际很容易导致你睡不安稳。
6.正常人至少应喝1200mL水，容易起夜的人晚上则应少喝。
睡前：
1.可以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食，提高血糖有助于帮助大脑内五羟色胺的分泌，帮助安眠镇静，鉴于多数国人维生素B1、B2摄入不足，平时也可以吃一点B族维生素补充剂。
2.上床前洗个热水澡让肌肉放松。
3.如果你因为腰椎不好睡觉时难受，可以试着在硬板床上侧卧，并在双腿之间夹一个枕头。
4.睡觉时脑袋别歪着，找一个合适的枕头，枕头形状好可以与你的头颈部贴合，均匀分担你头部的重量。
5.床只能用于休息和XXOO，别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯，强烈建议上床后把手机关掉。
6.如果担心自己由于听到一些信息量很大的声音睡不着，可以考虑戴上耳塞，或是打开电脑机箱、风扇等等刻意制造出白噪音来掩盖其他噪音，如果你经常坐飞机那么我建议你买一个主动降噪耳机。
7.睡前花几分钟自己搞一个放松心情的仪式，我自己是戴着眼罩冥想。
8.实在睡不着起来做一些舒缓的活动或看一些枯燥的书也比在床上辗转反侧强。
以上是改善睡眠的几个建议，如果你的睡眠问题很严重建议神经内科就诊（很多医院是有睡眠门诊的），另外如果你属于不得不熬夜的人群，那么建议你多关注一下。
