2021-04-06 16:32:08
虽然很多人都知道熬夜对身体不好，但是越来越多的人因为工作和生活而加入熬夜大军。
熬夜的结果是什么？皮肤暗沉，精神疲惫，全身酸痛，胃不舒服……很多时候，我们“知道山中有虎，所以如果熬夜是必然的，应该怎么做才能把身体伤害降到最低？听长春市中心医院中医科副主任裴志美教授讲。
裴志美教授指出，如果经常熬夜，就要适当补充夜宵，“粥是”，她说猪肝粥和黑米粥是不错的选择。八宝粥含有糯米、谷类、核桃、豆类，能补气，缓解体力疲劳和精神压力。煮粥加白莲可以调理失眠，加山药益气，加花生桂圆补血益气。
熬夜努力工作后，经常会失眠。不妨提前准备枣粥，也可以在粥里放百合。下班后喝点酒有助于镇定你的头脑和神经。熬夜时不要碰这些食物：膨化食品、烟草、酒精和糖果。甜食消耗维生素B，不仅使人感到疲劳，还会增加体重。
裴志美教授说，熬夜是美丽肌肤的天敌。女人不应该熬夜。如果不可避免要熬夜，晚餐可以适当添加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前清洁皮肤，不化妆，不熬夜。如果你想长时间操作电脑，记得在中间给皮肤补水。熬夜后，可以用热水和冷水交替洗脸，刺激面部血液循环。有条件的话可以戴上补水清爽的面膜和眼罩。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时按摩耳垂后凹陷处，再按摩至下颌和肩胛骨凹陷处，按摩淋巴结，促进淋巴循环，加速皮肤新陈代谢。
听了大家的陈述，知道有些熬夜是工作学习所迫，有些熬夜是生活习惯造成的，有些熬夜与精神状态有关。无论如何，熬夜已经成为一种流行趋势。
长春市中心医院中医科副主任裴志美教授说，熬夜对身心健康都有影响。“有过熬夜经历的人都知道，长时间熬夜第二天很虚弱，很容易疲劳。女生脸比较黑，会有黄褐斑和痘痘。心理上，容易烦躁、焦虑、记忆力差。“裴志美教授说，熬夜是对身体的主要危害之一，就是人的抵抗力和免疫力降低，人很容易感冒，变得很虚弱。
小贴士：我经常听到一些年轻人说：“我经常熬夜，但是我身体很好。即使有不适，也多睡一觉，再加回来！”那是因为你还年轻，任何改变生物钟的行为都会对身体产生影响。比如熬夜造成的慢性伤害，可能很多年后才会出现。
“中医说，睡眠也是一种养生之道，它是人体内生发阳气的好方法。在睡眠的过程中，也是人体器官恢复和调理的过程。”裴志美教授说古人会分12个小时，其中，胆经在中午(23:00-1:00)，肝经在难看的时候(1:00-3:00)，肺经在印石(3:00-5:00)，肠经在石矛(5:00-7:00)。每个小时对应不同的经络和器官，这个时间也是人体器官排毒、恢复、生发的好时机。“还有一个重要的养生时间，就是中午，也就是中午11点到13点。这一次是心经。人要想睡好，两个小时很重要，一个在中午，一个在中午。”裴志美教授说。
“所以我们提倡晚上11点前入睡，中午午睡。”裴志美教授说，如果非要熬夜，建议可以在孩子时间睡一会儿，养养阳气。第二天，不要花一整天胡乱睡觉来补觉，以免打乱睡眠规律。好的是减少早上睡觉的时间，中午睡眠适当，下午睡眠不超过3小时。熬夜后第二天晚上早点睡，然后按照之前的习惯睡。
小贴士：很多长期熬夜的人，觉得白天睡回去，晚上不睡觉就好了。其实长期熬夜对器官的影响已经存在，只能弥补白天的睡眠。保持身体健康的好方法就是“睡就睡，醒就醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不要熬夜，尤其是不要惊讶熬夜。要知道，不规律的熬夜比规律的熬夜危害更大。
饮食方：面对陆续接踵而来的工作，难免让职场人觉得力不从心，可以试试三道减压茶饮，可舒缓紧张情绪、消除压力，更好入眠。
1.玫瑰果茶：龙眼1个，金橘2个，梨1个，玫瑰10朵，蜂蜜适量。金桔用刀背轻轻捣碎，梨洗净切块。将所有材料加入800 ml左右的沸水中，浸泡10分钟左右，加入蜂蜜调味，一天喝完。
2.茉莉花茶：茉莉花1.5元，合欢花1元，刺五加、何首乌2元，麦冬5元。将材料分成2份，一份加入250 ml开水，炖5分钟左右，一天喝完两部分茶。特别适合大脑过度使用和头痛
title="眩晕" target="_blank" style="color:#ff5757" href="https://www.yi20.com.cn/jbk/xy9982/">眩晕的人。3、甘麦安眠茶：淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。先将淮小麦磨碎，再将全部材料分为2份，每晚取1份加200毫升沸水，焖约5分钟，睡前1小时饮用，另1份第2天晚上再冲泡饮用。
按摩方：对职场人士来说，头面穴位按摩能有效助眠。
1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。
2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3、膻中穴按摩法：坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处)，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。
