2021-04-06 12:32:05
我平时上班坐很久，很少运动喝水。这段时间我几天只排便一次，很难排出。入冬便秘发病率高。由于人体缺乏纤维素和大量水分，胃肠蠕动不正常，肠道内的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。
中医教你如何冬季“顺”肠
1.上班族不妨早起一点，先喝一杯水再锻炼身体，有助于排便；中医建议早上5: 00-7: 00是大肠运行的时间，此时开始的活动容易排便。如果你是一个工作繁忙的人，压力,建议调整你的工作节奏，每天找个时间去洗手间，并努力养成定期排便的习惯。
2.如果平时多吃肉，少吃水果蔬菜，这是由于膳食纤维太少造成的便秘，调整饮食结构即可；
3.如果是平时“夜猫子”、早上没起晚的人，建议恢复早睡早起的习惯，改善便秘。
冬季润肠排毒粥
中医认为土豆能健脾和胃，促进排便。西方营养学家还指出，在所有蔬菜中，块根类蔬菜富含膳食纤维，如土豆、红薯、藕、竹笋等。有些粥类食物侧重祛风清热、润火降火、除烦润燥；有的侧重养胃健脾，益肺宁心，滋阴润燥；有的侧重润肺养肝，益精生血，补肾强筋，都是很好的保健品。
黑芝麻粥
黑芝麻洗净，晒干，炒熟研成细粉。每次服用25克，加入100克粳米，煮成粥。加入1勺蜂蜜，煮至粥稠。
黑芝麻有通便、益五脏、强筋骨的作用。此粥能滋养五脏、润燥通便，适用于肝肾不足、风虚头晕、风痹、瘫痪、大便结块、病后虚胜、须发早白、妇女产后乳汁不足。
银耳粥
加入粳米250克、银耳15克、水适量，制成粥。银耳是秋季滋阴润肺生津的好补品。银耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热、气阴两虚型咳嗽。
苹果粥
加苹果500克，西米100克，白糖100克，适量水煮粥。苹果粥具有生津润肺、除烦解暑、健胃等功能。适用于乏力、恶心、消化不良、肠炎、痢疾、大便干燥、高血压等。
菊花粥
菊花30g，粳米100g，先熬菊花汤，取汁加米煮粥。菊花粥具有祛风清热、清肝明目等功能。适用于感冒秋季风热、心烦、咽喉痛、眼睛红肿等。对心血管疾病也有很好的防治效果。
胡萝卜粥
胡萝卜150克，去皮，洗净，切块，与100克大米一起煮制成粥。中医认为，胡萝卜性味甘平，有补下气、益胸膈、补中固五脏的作用。此粥适用于便秘、肠胃不适、饱胀、消化不良等。
枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，水适量。一起煮粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚的功能，适用于肝肾阴虚、视物模糊、腰酸腿软的中老年人。
土豆粥
100克土豆，去皮，洗净，切成小块，洗净
