2021-03-31 11:08:05
刚开始很难练，有时候还没蹲下就会后仰。下蹲时双手自然下垂，肩胛骨尽量向内扣，重心前移慢慢下蹲。提举时注意腹部和弓腰。经过一段时间的练习，你可以平稳地蹲下，然后逐渐将双脚并拢，脚尖靠在墙上，慢慢移动。如果想提高蹲在墙上的健身质量，也可以增加难度，比如赤脚蹲，双手背蹲，拳头对着鼻尖蹲。难度更大，可以深蹲到大腿与地面平行。这种蹲法可以平衡阴阳，使经络气血通畅，锻炼很简单。
蹲在墙上的标准姿势是双脚并拢蹲下，脚尖靠在墙根上。开始练的时候不能这样，可以根据个人情况确定双脚离墙的距离，尽量蹲下。身体不好的老年人可以把脚趾留在墙脚，分开双脚来降低难度，或者扶着树或者帮助床架蹲下。
老人可以选择蹲在墙脚健身。因为常年在办公室，所以有很多问题，比如肩腿关节炎，慢性头痛等等。退休后参加健身活动，除了坚持每天走一万步，早上做一种中国传统太极拳(太极拳)之外，主要还是坚持蹲在墙上，效果很大。现在虽然已经60岁半了，但我能像风一样走路，一年四季都不感冒。
