2021-03-31 09:04:05
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，也可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橙子。
为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜、白菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。
2、服用灵芝
灵芝含有抗癌多糖和丰富的锗，能加速新陈代谢，延缓细胞衰老，增强免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1 ~ 3毫米的薄片，加水煎煮，取汁与米饭一起煮，或者在粥煮好后加入5克灵芝粉。
3、按摩3个穴位
刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防上火和炎症，提高免疫力。
这三个穴位分别是大椎穴(低头时从颈背突出的脊椎骨下方)和曲池穴(肘部直角弯曲形成的肘部横条外端，然后向外移动1。5寸)，风门穴(大椎穴向下移动两个关节，然后左右移动一个半指)，可以用中指和腹部按揉每个穴位2~3分钟。
4、接种疫苗
接种疫苗是提高免疫力的好方法。它是一种很好的免疫刺激剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕捉病毒的效力。
根据以往的相关数据，90%以上的人在接种流感疫苗后，抗体已经上升到保护水平(即有效对抗病毒)。除了流感疫苗，你还可以接种感冒病毒疫苗。好吧，每年。
5、经常进行温和的运动
天气容易寒冷的疾病都与心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。
适度运动是指运动中心率达到大心率(220减年龄)的60%~70%。比如25岁的人，大心率是220-25=195，运动时心率要控制在19560%-19570%之间，也就是117-137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。
