2021-03-30 16:44:03
秋天是户外运动的好时机，但如果在运动前没有做好充分的准备，会在不经意间造成轻伤。肩伤是常见的意外伤害。专家建议，秋季之后的健身运动应该遵循4A的原则，即练、曼、汉、健。
敛——
金秋养生重收敛
秋天，自然界的阳气从释放到储存往往是封闭的。因此，秋瑾的养生原则是以“收敛”为主。顺应节气的变化，日常生活中要调整为“早睡早起”。秋季早起有利于舒肺气，有助于预防呼吸道疾病。
慢——
运动项目主打慢
过度运动导致出汗过多，阳气流失。秋季运动应以慢运动为主。特别是中老年人，最好选择温和轻松出汗少的运动，比如打一种中国传统太极拳(太极拳)，走路。
寒——
冷热交替练耐寒
俗话说“春遮秋冻”，从冷热交替的初秋开始进行抗寒锻炼，是提高身体调节反应灵敏度的有效手段。耐寒训练项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但是需要注意的是早操不能“单手”，不热身就穿短衣服容易感冒。
肩——
易受伤是颈肩
到了秋天，早晚温差开始加大，低温时肌肉的粘度更高。如果不做热身活动就开始练习，很容易造成肌肉和韧带损伤。肩、颈、腰是运动损伤的多发部位。专家建议，除了扭动颈部和肩部热身，运动时还应戴上小围巾或高领毛衣，以防止凉爽的风吹到颈部。
