2021-03-30 16:24:05
1.补充维生素
维生素在人体免疫系统中起着重要的作用。各种免疫细胞的数量和活力与机体抵抗外界入侵时的维生素有关。因此，在秋季寒冷的季节，不要忘记每天服用维生素C片，也可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃和橙子。为了保持呼吸道粘膜湿润，应补充维生素A，最好的来源是茴香、胡萝卜、白菜。另外，经常吃一把核桃仁或葵花籽，富含维生素e。
2.按摩3个穴位
刺激三个穴位可以改善局部血液循环，预防上火和炎症，提高免疫力。这三个穴位分别是大椎穴(俯视时从颈背突出的脊椎骨下方)、曲池穴(肘关节直角弯曲形成的肘关节横条外端，然后向外移动1.5英寸)、风门穴(大椎穴向下移动两个关节，然后向左向右移动一个半指)。可以用中指和腹部按揉每个穴位2~3分钟。
3.经常进行温和的运动
天气容易寒冷的疾病都与心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适当的中等强度运动可以改善心肺功能，增强人体免疫力。适度运动是指运动中心率达到大心率(220减年龄)的60%~70%。比如25岁的人，大心率是220-25=195，运动时心率要控制在19560%-19570%之间，也就是117-137之间。健身专家推荐的运动有散步、游泳、慢跑。
4.秋季多睡1小时
良好的睡眠可以显著增加体内两种免疫细胞的数量，而睡眠不足会降低免疫系统的功能，增加疾病的发病率。秋天，气候越来越冷，这是一个容易生病的季节。睡眠时间要增加一个小时，让免疫系统从忙碌和疲惫中恢复过来，第二天早上醒来感觉神清气爽。你不妨试一试，你的身体会感谢你的努力！
