2021-03-28 10:16:05
摄入：一个橙子可以为人体提供75毫克的维生素C。如果你能保证每天吃1-2个橘子，就可以完全满足你每天对维生素C的需求，而不用从其他食物中摄取。
在所有水果中，橙子含有较高的维生素C，比普通水果多30%左右。如果你想在冬天远离感冒和流感，一个简单有效的方法就是多吃橘子，这被认为是一种增强免疫系统和抵抗疾病的绝妙方法，其效果不亚于感冒药。此外，它在护肤方面的作用也不容忽视。
护理关键词：增强免疫力
柑橘
摄入：除了花椰菜，核桃仁中的不饱和脂肪酸也能有效预防心肌梗死。每天可以吃12个。此外，每天吃200克水果和蔬菜(相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性可以将心肌梗死的风险降低60%左右。
花椰菜含有一种植物染料，即黄酮醇，具有强身健体和预防癌症的作用。明尼苏达大学的研究人员在对3.4万名女性进行调查后证实，花椰菜中含有的黄酮醇可以保护心脏，使心肌梗死的发生率降低15% ~ 20%，这对绝经后容易发生心肌梗死的女性来说，无疑是一个福音。而其他生物类黄酮，如茶叶或苹果中所含的生物类黄酮，并没有这种特殊的防病效果。
护理关键词：年轻的心
球花甘蓝
巧妙的计划：金枪鱼被认为是蛋白质的良好来源。如果吃85克金枪鱼，可以吃20克蛋白质，不用太担心发胖。这无疑比你从其他肉类中获得必需的蛋白质更有利于减肥。
担心变胖，但又不想节食？那你只能选择合适的食物，比如金枪鱼。金枪鱼是低糖、低脂、低热量的食物，但同时富含优质蛋白质等营养成分，对女性减肥非常有益，口感好。此外，研究人员还发现，金枪鱼也富含铁，这对体内缺铁的年轻女性更有益。
护理关键词：PK胖
金枪鱼
饮食妙招：冬天喜欢户外跑步，就多吃蜂蜜。蜂蜜富含碳水化合物，可以帮助锻炼者有效维持血糖水平。毫无疑问，运动前和运动中吃一勺蜂蜜肯定能和巧克力一样有效。
对于女性来说，早餐选择面包和蜂蜜无疑是明智的。但是，请使用深色蜂蜜，尽量不要使用浅色蜂蜜。根据美国的一项研究，黑蜂蜜是人体细胞的良好守护者，因为它富含抗氧化物质，可以保护细胞，有利于净化血液，预防心脑血管疾病。
护理关键词：净化血液
蜂蜜
摄入：一种新的饮食疗法，巧克力饮食疗法，在西方国家很流行。只要练两周，体重和血压都会下降。但前提是巧克力至少含有70%的可可。
情绪总是抑郁不开心？吃块巧克力吧，阴郁的心情会好很多。因为巧克力有消除抑郁的奇效：巧克力中所含的碳水化合物和脂肪释放出人类大脑中的快乐激素和内啡肽，让人感到快乐。而且巧克力中还含有苯(基)乙胺，其抗抑郁作用早已被科学家证实。
护理关键词：走出情感低谷
绍科拉特
摄入：为了充分发挥记忆力和思维能力，除了奶酪，还可以添加一些健脑食品，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒富含抗氧化物质，有助于刺激神经细胞，每天一小杯葡萄酒
，好处多多。
明明还没到年龄，却容易丢三落四?如果你担心自己的记忆力大不如前，不妨吃一些新鲜的乳酪。新鲜乳酪所富含的亚油酸是促进记忆力的“万灵药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成，进而改善脑功能。由于乳酪钙含量高，它还是补钙强骨的美食之一。
呵护关键词：抢救记忆力
新鲜乳酪
食用妙计：花生酱的功效还不仅限于此，新医学研究表明，花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用，就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。
呵护关键词：永葆青春
花生酱
食用妙计:咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡，就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝1—2杯水。
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的高限量。但一般来说，喝3杯为宜。
呵护关键词：食物催情
咖啡
食用妙计：每天早晨吃上一个水煮鸡蛋就能大大降低患乳腺癌地风险性，何乐而不为?黑麦糊和黑麦面包也应成为女性早餐的，除了能呵护乳房，还具有预防便秘、减轻体重的功效。
鸡蛋具有预防乳腺癌的功效!这是美国乳腺癌研究专刊公布出的新医学研究成果。他们声称，每日食用一个鸡蛋的年轻女性，其患乳腺癌的风险性将会下降18%。除了鸡蛋之外，植物脂肪和富含能促进肠蠕动的纤维素类食物也具有预防乳腺癌的功效。瑞典科学家还发现，黑麦片粥或黑麦糊也具有同样的功效。这是因为黑麦粒的外壳中含有一种称之为特殊的物质，它能够抑制癌细胞的生长。
呵护关键词：呵护乳房
鸡蛋
食用妙计：在国外，燕麦片被誉为受女性青睐的健康食品，燕麦片多在早餐食用。其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。
燕麦颗粒浑身是宝，几乎包含人体所需的全部强力营养成分，比如植物蛋白质、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质以及铁、锌等微量元素，它能为你的骨骼和牙齿补钙，并使你整天精神饱满。尤其是当你血液中胆固醇含量过高时，更应该在早餐时选择燕麦片，因为美国临床营养学家的研究证实，不分男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦粥，就能将高胆固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的发病率降低20%。倘若你选择的是内含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麦片糊，则能使心肌梗塞病的发病率降低50%。
呵护关键词：降低胆固醇
燕麦片
抗衰老美食不吃老了别后悔
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